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生活中常见10类高盐食物 少吃为宜

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盐是炒菜必不可少的食物 ， 可是吃多了会引发高血压 ， 中风等症状 。问道美食网今天为大家介绍生活中最常见的10种高盐食物 ， 以后我们在制作时要尽量少放盐 。
越来越多的人知道 ， 吃盐太多有害健康 ， 可能诱发高血压、中风 ， 还会影响更年期女性髋骨密度的流失 。除了少吃盐外 ， 如何避免食物中的“隐形盐”也是至关重要的 。
生活中的10类高盐食物如下：
【生活中常见10类高盐食物 少吃为宜】1、披萨饼
在面饼、酱料和奶酪中 ， 都含有相当数量的盐分 ， 常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克 。因此 ， 艾克凯姆建议选择蔬菜多的披萨饼 ， 每餐别超过两角 ， 避免经常食用 。
2、白面包
两片半白面包含钠就超过600毫克 。如果再涂上花生酱 ， 要不超量都难 。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的 ， 含钠越高 。解决方法：不妨选杂粮面包 ， 虽然含钠高 ， 但钾也多 ， 又有纤维、植化素等优质营养素 。
3、早餐麦片
早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐 。调查发现 ， 市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准 ， 有的竟高达1030毫克 。解决方法：购买时看一下标示 ， 有些厂牌含钠量较低 ， 差距达10倍以上 。
4、柠檬夹心饼干
因为制作过程中加入添加物 ， 造成每100克就有700多毫克的钠 。巧克力夹心饼干也有500多毫克 。解决方法：水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食 ， 葡萄干或蔓越莓干也可以考虑 。
5、运动饮料
1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠 。解决方法：除非长时间运动或出汗很多 ， 否则不需要运动饮料 。
6、果蔬汁
有些果蔬汁为了增加风味 ， 在加工过程中会加盐 ， 1瓶可能就含162毫克钠 。解决方法：白水是最好的饮料 ， 或者选择低钠的饮品 。
7、浓汤宝
每100克猪骨浓汤 ， 含7、3克的钠 ， 每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤 ， 则分别含有6、5克、5、9克钠 。“这个盐含量相当高 ， 一袋下去 ， 一天的盐量都超标了 。”如果要用浓汤宝 ， 建议做汤时多放水 ， 多吃菜 ， 少喝汤 。因为大量的钠盐都溶解在汤水中 。
8、主食拌酱
吃拌饭、拌面等主食时 ， 通常会加入许多酱料 ， 容易吃进过多的钠 。解决方法：最好少吃油盐拌主食 ， 以免养成重口味的习惯 。
9、凉面
根据卫生署调查 ， 市面上不少凉面 ， 几乎都添加小苏打来增加弹性 。小苏打就含很多钠 ， 加上麻酱本身含钠也很高 ， 导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半 。解决方法：煮弹性较大的面时可以加长时间 ， 让钠溶出 。麻酱则要减量只用一半 。
10、冷切肉
包括火腿、腊肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉类 ， 其含盐量高到不可思议 。90克冷切肉(约3片)中就含有450毫克~1克钠盐 。因此 ， 最好的办法是避免购买加工肉类 ， 自己在家做 ， 盐量才能更好地控制住 。
以上十类食物就是我们生活中最常见的多盐食物了 ， 也是我们比较常吃的 ， 发后在遇到此类食物时记住要少放一些盐 ， 这样起来来才更加健康 。

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