道家养生气功六字诀 详解
道家养生六字诀 来源：
六字诀最早见于梁?陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中，对此均有所论述，而述之最详的是宋?邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》 。原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功，从明代起加上动作相配，如冷谦的《修龄要旨》、胡文焕的《类修要诀》等，称其为“去病延年六字诀”，六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病 。（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动 。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音 。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音 。站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作 。怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩 。头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音 。发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法 。（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下 。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可 。发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等 。如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年 。（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立 。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音 。用相同动作两手左右交替上举?发“呼”字音可以醒脾 。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）呬字法两腿直立，两脚分开，略宽于肩 。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气 。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸 。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势 。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“呬”字音 。发“呬”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法 。（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶 。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音 。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可 。练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状 。发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，放冬天可多练该法，以益寿延年 。（六）嘻字法双手高举过头，握拳 。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发“嘻”字音 。一般要念“嘻”字6遍 。发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热 。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法
六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法 。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老 。
历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述 。《庄子·刻意》篇中说：“吹 呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣 。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载 。南北朝时代陶弘景发明长息法 。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息 。纳气有一，吐气有六 。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法 。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极” 。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法 。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病 。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬 。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用 。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻 。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础 。
歌云：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁 。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停 。
发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽 。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面 。
明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体 。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之 。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之 。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之 。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之 。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之 。
明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病 。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清 。”又说：“五脏六腑之气，因五味熏 灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病 。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气 。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿 。卫生之宝，非人勿传 。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已 。呼有六者，以呵“字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气 。此六字诀，分主五脏六腑也 。
六字诀是一种吐纳法 。它是通过呬、呵、呼、四、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行 。
预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然 。
呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体
六字诀最早见于梁?陶弘景的《养性延命录》，以后不少有关古代气功的著作中，对此均有所论述，而述之最详的是宋?邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》 。原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功，从明代起加上动作相配，如冷谦的《修龄要旨》、胡文焕的《类修要诀》等，称其为“去病延年六字诀”，六字为“嘘，呵、呼、、吹、嘻”，以发音吐字不同形式来治五脏疾病 。（一）嘘字法静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动 。转到左边即发“嘘”字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发“嘘”字音 。头正时吸气，头转到左右时呼气发“嘘”字音 。站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作 。怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩 。头正吸气，转头呼气时发“嘘”字音 。发“嘘”字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法 。（二）呵字法面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下 。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音，发音不要出声，自己能听到即可 。发“呵”字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等 。如果合练“吹”字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年 。（三）呼字法右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立 。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发“呼”字音 。用相同动作两手左右交替上举?发“呼”字音可以醒脾 。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练“呼”字可帮助消化，增进身体健康，（四）呬字法两腿直立，两脚分开，略宽于肩 。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气 。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸 。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势 。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发“呬”字音 。发“呬”字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法 。（五）吹字法两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶 。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发“吹”字音 。默念“吹”字，不发出声音，只自己听见即可 。练“吹”字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状 。发”吹”字音可以固肾，肾属水，冬藏精，放冬天可多练该法，以益寿延年 。（六）嘻字法双手高举过头，握拳 。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发“嘻”字音 。一般要念“嘻”字6遍 。发“嘻”字音可以理气调气，以治三焦烦热 。三焦主命门相火，为六腑中最大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法 。
【道家养生气功六字诀 详解】六字诀三法详解
“六字诀”属于吐纳类功法，是中国传统气功经典性功法之一，主要用于养生康复 。基本法则是鼻吸口呼，在呼气时默念嘘(xu)、呵(he或ke)、呼(hu)、口四(si)、吹(chui或fu)、嘻(xi)六字，以对治肝、心、脾、肺、肾、三焦和胆系的疾病，故通称“六字诀”或“六气法” 。此法来源甚古，因其康复效果显著，故历代养生名家多重视之，至今仍盛行不衰 。
这里所载三法皆出于古代，是“六字诀”的早期文献，从中可见“六字诀”之原本 。为省烦累，不列原文，不加注释，而是直接用现代汉语译出 。有关学术问题和实践问题，均在“解说”中以明之 。
一、六气法
纳气有一，即吸气 。吐气有六，即吹、呵、嘻、呼、嘘、咽，皆是呼气 。平时人的呼吸都是用鼻一呼一吸，呼吸均匀，但六气法就要用鼻微微吸气，用口慢慢呼气，这叫做“长息” 。它的方法和作用是：
时寒可默念“吹”字呼气，时温可默念“呼”字呼气 。用“吹”字呼气能去寒；用“呼”字呼气能去热：用“嘻”字呼气能去病，又能去风：用“呵”字呼气能去烦躁，又能使气下行；用“嘘”字呼气能消散淤滞，用“咽”字呼气能解除疲困 。所以老子说：“从早到晚，经常练习不懈，就能健康长寿 。”
解说：
本条出自《太清金液神丹经?注序》，又见《养性延命录》、《神仙绝谷食气经》、《服气杂法秘要口诀》等 。
六气法，又称“六气诀”、“六字诀”，属于行气、服气的吐纳康复健身之法，起源甚早 。《老子》二十九章有“或嘘或吹”之说，河上公注：“嘘，温也 。吹，寒也 。”《庄子?刻意》有“吹啕呼吸，吐故纳新”之说，“啕”即张口嘘气 。老庄之说虽不足以证明春秋战国时就有“六气法”，但从西汉河上公注中已见有与《太清金液神丹经?注序》的相同内容，这至少可以肯定在西汉时就有“六气法”的萌芽 。《太清金液神丹经?注序》是东汉五斗米道创始人张道陵的弟子赵升、王长所撰，其书为晋代葛洪整理 。由此可以肯定：“六气法”在东汉时就已流行，并受到了著名养生家的重视 。今之学者在提到“六气法”时皆肯定它的作用，这是对的，但把其起源说得过晚则有失恰当 。
二、吐纳六字诀
口四字：口四主治肺，肺连五脏 。受风即鼻塞有病，就用四字吐纳治之 。
呵字：呵主治心，心连舌和五脏 。心热舌干有病，就用呵字吐纳治之 。
呼字：呼主治脾，脾连唇 。论云：“脾温热，即唇焦 。”有此病状，当用呼字吐纳治之 。
嘘字：嘘主治肝，肝连目 。论云：“肝气过剩，眼就发红 。”有此病状，当用嘘字吐纳治之 。
吹字：吹主治肾，肾连耳 。论云：“肾气虚，耳就聋 。”有此病状，当用吹字吐纳治之 。
嘻字：嘻主治三焦 。三焦有病，当用嘻字吐纳治之 。
解说：
本诀出自《太上老君养生诀?服气吐纳六字第二》，该书题“华佗授广陵吴普” 。如此，则本诀于东汉时已有之，但比前《太清金液神丹经?注序》所载为晚 。前者只说去寒、去热、去病等，较笼统 。本 诀则明确地说对治五脏、三焦，已与后世乃至现在的“六字诀”完全一致，但对于“吐纳”之说未详 。兹略释于下：
吐纳，即“吐故纳新”补泻之法 。纳，即吸气，缓缓地用鼻吸入清新之气，为补；吐，即呼气，缓缓地用口呼出病浊之气，同时有针对性地默念六字之一，为泻 。其吐纳的操作，可参考“闭气六字诀” 。
三、闭气六字诀
夜半后至中午是生气之时，可以练功；其余时间不可以练功 。练功首先要调气、服气 。气调适之后，须床铺厚软，枕头高低与身取平，仰卧，两脚舒展，两手握固，离身四五寸 。然后微微用鼻吸引太阳气，气从鼻进入后，再用意念送此气通遍身体，随即闭气 。闭气到不能再闭时，即细细地从口中呼出，不要让耳听到吐气之声 。如果患上寒热、瘴气、脚肿等病，不论什么时节，都可以调治 。如果当日调治不好，明日再进行调治，不过三两日必定会调治好 。如果患心病，就用“呼”“吹”二字吐气 。如果肺有病，就用“咽”字吐气 。吐纳次数：半夜后二十四次，鸡鸣时十八次，天亮时十二次，日出后十二次，次数多更好 。要
练此功，还需先做一些导引按摩，以有助于去掉疾病 。
去五脏病的疗法：
心病，体有冷热 。疗法：用“呼”、“吹”二气去之 。
肺病，胸背胀满烦闷 。疗法：用“呵”气去之 。
肝病，忧愁不乐，头眼疼痛 。疗法：用“嘘”气去之 。
脾病，体上游风习习，情闷疼痛 。疗法：用“嘻”气去之 。
肾病，体冷而阴衰 。疗法：用“咽”气去之 。
某脏有病，每次行功皆须做三十六遍 。如果感到疾病未除，还需要左右导引按摩 。
解说：
握固，气功掌诀 。即以四指握大拇指，如婴儿握拳之状，具有“闭关防”、“固真气”和防止“惊功”的作用 。
闭气，古代气功的重要方法之一 。即吸足一口气后暂时停止呼吸，直到憋不住时再缓缓呼气，然后把呼吸调匀，再反复为之 。
本条出自《太上老君养生诀?服气吐纳六字第二》，是东汉时期与“吐纳六字诀”并行的另一种“六字诀”，主要特点是吸气后“闭气”，可分两部分：
一是讲治疗一些杂病之法 。对行功的要求，如体势及吐纳之法等论说甚细，并明确了行功的最低次数 。
二是讲治疗五脏病之法 。此与一般的诀法不完全一致 。如心病，通常用“呵”字，此则用“呼”、“吹”二字，这是从“去冷”、“去热”上说的，与前“六字诀”之说相同 。又如肺病用“呵”、脾病用“嘻”，亦与前“吐纳六字诀”及一般说法相抵牾，然而与前“六气诀”之说相联系，亦与具体疾病和辩证论治理论有关，是为古人实践经验，不可视为传抄之误 。
此两者皆要求结合导引按摩，以加强功效 。现在社会上流行的导引按摩之法甚多，可根据自身治疗的需要，选用适宜者 。
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