你知道怎么预防高血压吗？
青少年高血压患病率高达9% ， 怎样有效预防高血压年轻化就成了比较关注的问题 。
【你知道怎么预防高血压吗？】多吃鱼可防高血压年轻化
一氧化氮能更好地舒张血管平滑肌 ， 使血液流通顺畅 ， 从而降低高血压 。
海洋鱼类、鸡蛋和黄豆是首选
一氧化氮产生于人的血管壁内皮 ， 少量一氧化氮就可以发挥强大的作用 。但大部分人的内皮组织因年龄增长、不良生活习惯（高盐饮食、吸烟等）、疾病、有害环境或遗传因素受损时 ， 导致一氧化氮生成不足 ， 从而使高血压、心脏病、动脉粥样硬化的发病率升高 。青少年的不良饮食生活习惯是造成高血压发病低龄化、扩大化的主要原因 。
很多食物含有促使一氧化氮形成的物质 ， 海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3 ， 能明显提升体内一氧化氮水平 。像金枪鱼、三文鱼等不仅富含ω-3脂肪酸 ， 还富含左旋-精氨酸 ， 同样可促进一氧化氮的生成 。吴寿岭建议青少年每周至少吃一次鱼肉 。鸡蛋也能提供此类氨基酸 ， 可以每天补充一个鸡蛋 。如果已有血压和血脂异常 ， 可以只吃蛋清 。此外 ， 植物性食品中的黄豆也可作为选择 ， 其中的大豆异黄酮能促进一氧化氮生成 ， 黄豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好 。
每周进行3次有氧运动
运动可以有效地诱导一氧化氮释放 。有研究表明当人体开始有规律地运动时 ， 体内的内皮细胞会生成更多的一氧化氮 。体育锻炼是唯一可使人体持续产生一氧化氮的方法 。进入暑假 ， 很多孩子在校的体育锻炼停止了 ， 建议青少年多做有氧锻炼 ， 包括慢跑、游泳、篮球等 ， 每周至少锻炼3次 ， 每次至少20分钟以上 。
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