你知道怎么吃红薯和黑米？
下面就告诉大家一个与红薯和黑米相关的养生小方法，让大家养出健康好气色 。
中午吃红薯能补充钙质
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素，红薯除了具有减肥、抗癌等功效外，还可以有效地防止钙流失 。
红薯除了钙质外，红薯还含有大量的钾和镁，这两种物质可以维持体内的离子平衡，减缓因年龄增长而造成的钙质流失 。除此之外，红薯的热量只有同等重量大米的1/3，几乎不含脂肪和胆固醇;同时又能有效阻止糖类变为脂肪，有利于体重控制 。此外，红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，降低肠道疾病的发生率 。
红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡 。
最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃 。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收 。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收 。
不过，现在流行的红薯养生法并非人人都适合 。如果食用后出现腹泻的症状，就别勉强了，改吃糙米也有同样的效果 。
【你知道怎么吃红薯和黑米？】晚餐吃黑米补血养颜
自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品 。《红楼梦》中所说的“御田胭脂米”就是指紫黑色的血糯米 。
黑米外表油亮，清香可口，有很好的滋补作用，被誉为“补血米”、“长寿米” 。黑米比普通大米更具营养，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美誉 。
中医认为，黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米“滋阴补肾，原产黑米健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳 。长期食用可延年益寿 。因此，人们俗称：“药米”、“长寿米” 。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称“月米”、“补血米”等 。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米” 。
黑米营养分析：
1、黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富 。
2、黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能 。
3、黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血 。
4、黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效 。
5、黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效 。
推荐阅读
- 空调里的氟漏完后怎么自己加氟
- 你知道怎么吃蜂蜜才更健康？
- 农村宅基证怎么办理
- 阿特兹大灯清洗怎么用
- 在微信里怎么建群
- 网上怎么查自己的团籍
- 你知道晕车了怎么办？
- 背包鱼APP怎么样
- 硅含量是怎么影响锅炉水的水质的
- 手表磨花了怎么处理