这些小妙招让你春天快速瘦 推荐一周减肥食谱
春暖花开的日子已经到来，衣服也逐渐减少 。冬天吃多的美眉要开始为身上的赘肉发愁了 。春季减肥有哪些小妙招有呢？
这些小妙招让你春天狠狠瘦！
1、合理膳食，搭配营养
不少人减肥时都会选择吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用 。所以，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处 。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。
2、饭前一杯温开水或者一碗汤
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘 。但值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响 。
3、晚上8点过后尽量减少进食
晚饭应尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖
4、保证充足的睡眠
睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易 。另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效更慢
5、通过快走运动来消耗热量
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能较快且有效消耗热量 。快步走时，姿势正确，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上 。
6、定期放松排遣压力
生活中面对各种各样的压力，工作、学习、人际交往等，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山 。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降 。当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置 。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题 。
推荐一周最全减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，咖啡 。
星期二
早餐：一碗鸡蛋羹，葡萄，咖啡 。
午餐：青菜沙拉，西红柿，苹果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 。
星期三
【这些小妙招让你春天快速瘦 推荐一周减肥食谱】早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），苹果，咖啡（不加糖奶） 。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄，咖啡 。
午餐：青菜沙拉，西红柿，时令水果，咖啡 。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄，西红柿，咖啡 。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，鲜榨果汁 。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄，咖啡 。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，橙子，咖啡 。
午餐：烧鸡，西红柿，草莓，咖啡 。
晚餐：青菜汤，圆白菜，香蕉，青菜沙拉，以西红柿为主 。
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