如何进行自我暗示训练
自我暗示训练是一种放松术 ， 由一连串可以使身体感觉温暖及四肢、躯干感到沉重的练习活动所组成 。
此外 ， 放松的想象可扩大到生理放松甚至心理放松 。
那么 ， 我们如何进行自我暗示训练呢？
【如何进行自我暗示训练】自我暗示训练的先决条件是动机要强 。
且具有自我引导能力 ， 保持规定的身体姿势 ， 将外界干扰减至最低 ， 注意力集中内心 ， 放弃自我界限 。
自我放松训练可以在躺着或坐着的姿势中完成 。
为了使你的身体完全放松 ， 当你感到不舒服时 ， 可以用枕头垫在腰部 ， 以支撑身体 。
自我暗示训练有6个起始阶段 。
包括注意力放在手、脚沉重与温暖的感觉 ， 心脏部位沉重与温暖的感觉 ， 规律的呼吸 ， 腹部温暖的感觉及前额凉凉的感觉 。
想象被称为自我暗示冥想 。
一般的放松想象 ， 由向上、向下转动眼球开始 。其次 ， 想象某一个颜色和各种颜色 。最后 ， 想象一个抽象的概念及人物 。
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