白领养生：使用正确的坐姿有效缓解身体疲劳
上班族工作的基本坐姿：
1、将身体微微向后倾 ， 颈部有扶托 ， 保证颈部释放自身压力于扶托之上 ， 可避免颈部疲劳 。
2、手臂要自然下垂 ， 放松肩部肌肉;手臂有扶托 ， 减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳 。
3、调整办公桌的高低 ， 保证手能与键盘平行 。
4、放置腿部健康踏板 ， 使膝盖略高于大腿 ， 保证腿部通畅的血液循环 。
5、将视线与向地心垂线的夹角为115度角左右 。也就是电脑屏幕略低于平行视线 。
电脑族正确姿势可以缓解疲劳：
将上半身以腰部为轴心 ， 应挺直脊梁 ， 让颈部保持直立 ， 使头部获得足够的支撑 ， 两肩自然下垂 ， 上臂贴近身体 ， 手肘弯曲至90度 ， 在操作键盘或是鼠标的时候 ， 尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着 ， 可以使手腕更舒适 ， 预防“鼠标手”产生) 。
【白领养生：使用正确的坐姿有效缓解身体疲劳】选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅 ， 人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角 ， 大腿和后背形成第二个直角 ， 手肘形成第三个直角 ， 腰部与背部要贴近有支撑性作用的椅背上 ， 手臂自然下垂 ， 将手肘放在扶手上 。
两旁的文件要与显示器屏幕并排 ， 双眼平视显示器中间的位置 ， 与显示器保持60CM的距离 ， 显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方 ， 让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度 ， 使颈部肌肉得到放松 。
使用笔记本或是桌面电脑 ， 每隔一小时就应休息5至10分钟 ， 利用休息的空档 ， 按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩 ， 在放松身体的同时 ， 也可缓解眼睛和大脑的疲劳 ， 另外别忘记喝喝水、洗把脸 ， 养成定时运动、定时清洁的好习惯 。
早晨舒展身体法
人经过一个晚上的睡眠 ， 虽然身体机能得到充分休息 ， 但身体在整个晚上维持着同一个姿势 ， 难免会感到肌肉酸疼 。早晨起来就可先给自己来个身体舒展 ， 伸伸懒腰 ， 拉伸一下身体肌肉 ， 做做头部小运动 ， 可有效放松神经 ， 再配合一些营养清淡的早餐 ， 带来一天好精神 。
工作途中要活动
有些人工作途中就一直坐着 ， 保持坐姿基本不走动 ， 这样反而会加速身体及精神的疲劳 。尽量让自己的身体动一下 ， 联系附近的同事可站起来过去找他们而不是用网络通讯工具 ， 静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿 ， 拉拉腰 ， 在上卫生间和去接水的时候还可打开身体 ， 做一下全身舒展 。
要以走楼梯代替搭电梯
懒走路是很多办公室白领通病 ， 本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作 ， 失去了很多运动健身舒展身体的机会 。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动做法 ， 要是不赶时间 ， 楼层不是特别高 ， 沿着楼梯慢慢走 ， 别有一种平静的感觉 ， 还可锻炼放松腿部肌肉 。
下班路上可巧锻炼
下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间 ， 可在没到家的前一个或者两个站下车 ， 在步行回家 。
午餐后的散步
吃完午餐后就别再一直坐着了 ， 中午的时间一般会使人感到犯困 ， 想睡觉 ， 要是没有可回家午睡的条件 ， 最好是和同事到公司外面散一下步 ， 不仅可提醒精神 ， 还有助消化哦 。
推荐阅读
- 红曲粉可以代替口红粉么 红曲粉的使用小妙招
- 白领春季多吃豌豆养颜健身还护眼
- 白领警惕！电脑键盘是红眼病细菌的头号温床
- 秋季养生最适合男性吃的9种食物
- 养生误区：冠心病长期服用中成药
- 养生误区：喝的水越纯越好
- 华为手机无障碍怎么取消
- csgo帧数显示指令怎么使用 反恐精英全球攻势使用方法分享
- 青岛市北区食药
- 电烙铁松香的正确使用方法 电烙铁松香怎么使用