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怎么学游泳 经常游泳有哪些好处

生活百科

一、如何快速学游泳第一步：憋气、吐气
凡人只知道使劲的憋气 ， 满身的力气都用在了脸上 ， 细致力也在脸上 ， 因此动作也会变形 。因此 ， 第一步在浅水区训练憋气 ， 每次憋到快憋不住时 ， 逐步的将气吐出来 。
开始肯定要慢 ， 并不停实验差别的吐气速率 ， 同时身体放松 。还可以实验在水下展开眼睛 ， 有游泳镜最好 。人在暗中容易着急 ， 此步调的作用是熟悉水下情况 ， 消除急躁、忙乱的感觉 。
第二步：水中站立
由于水的浮力 ， 人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳 ， 肯定会踉踉跄跄 。这时候千万不要慌张 ， 这是入水必须经历的过程 。下水后心态要平和 ， 千万不要大惊小怪 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈 ， 蹬游泳池壁 ， 头埋在水中 ， 双臂前伸 ， 身体崩直 ， 向前滑行 。想站起来的话就马上收腿 ， 身体抱团 。由于人的腿部密度相对较大 ， 身体天然垂直 ， 此时 ， 向下伸腿 ， 可踩到池底站立 。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感 。
第三步：滑行
学会了憋气和水中站立 ， 既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行 。姿态与水中站立一样 ， 两手叠压 ， 伸向头顶 ， 用力蹬池壁 。身体肯定要拉直 ， 头部埋在水中 ， 向前滑行 。
身体不做任何动作 ， 滑行时间越长 ， 间隔越远越好 。此目标是找到在水中前进的感觉 。以上三个步调纯熟了 ， 就可以开始训练动作了 。
第四步：先练剖析动作
一般人们只使用腿进行走路 ， 很少用它干其他事情 。相对于腿来说 ， 手就显得比较万能 。由于手部做练习会比较容易 ， 所以先开始腿部的训练 。为了延长训练的时间 ， 可以使用辅助设备将头部置于水面上 。
第五步：加上手部动作
手部动作肯定要在岸上先训练才可下水 ， 不然动作容易变形 。
以蛙泳为例：手、脚——手、脚 ， （这篇文章出自： 奇'丽女性网 w ww.71lady.com）动作肯定要一组一组的做 ， 每次做完一组 ， 身体即连结滑行状态 。此时还不宜训练换气 ， 头部还要埋在水中 。
动作做快了容易 ， 做慢了难 。当每组动作都能做准确 ， 离成功就不远了 。此训练重要训练手脚的和谐性 。
第六步：换气
每次换气肯定是由手部动作帮助完成 。总之 ， 无论怎样难过惆怅 ， 换气肯定要有纪律 ， 时间久了就习惯了 。其实任在何体育项目中 ， 呼吸都是很重要的条件 。
二、经常游泳的好处有哪些1、游泳锻炼能改善肌肉质量 。随着年龄的增长 ， 人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势 ， 研究表明 ， 年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失 ， 一方面导致肌肉力量下降 ， 另一方面导致身体代谢率下降 ， 能量消耗减缓 ， 脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动 ， 相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能 ， 虽然游泳不能塑造粗壮的 ， 健硕的肌肉 ， 但是能够提高肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干 ， 肩带和上肢肌肉 ， 而在水中游泳需要克服较大阻力 ， 长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ， 速度 ， 耐力和关节灵活性都得到提高 ， 游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
2、游泳锻炼能保持关节健康 。随着我们年龄的不断增加 ， 骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变 ， 情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎 ， 这种情况在老年人中最为常见 。关节炎患者在水中游泳 ， 水会对人体关节产生一种机械应力 ， 起到良好的按摩作用 ， 使僵硬的关节得到放松 ， 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力 ， 运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多 ， 因此各个关节均能获得放松和休息 ， 有助于炎症的消退和功能的康复 。
3、游泳锻炼有益心血管健康 。游泳作为一种在水中的有氧运动 ， 它最明显的效果是刺激心跳加快 ， 对于心肌是最好的锻炼 。游泳运动中 ， 人体皮肤在水中受冷 ， 血管收缩 ， 使大量外周血液进入心脏和人体深部组织 ， 使内脏器官的血管扩张 ， 血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击 ， 显著地改善血管壁弹性；另外我们在游泳时不断呼吸的过程中 ， 强化了呼吸肌力量 ， 改善了肺通气功能 。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加 ， 加速胆固醇的分解 ， 从而降低血管管壁沉积物的积存 ， 对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用 。游泳还有降血压的功效 。
三、游泳的装备有哪些1、游泳衣裤：男性通常穿着泳裤 ， 上身赤裸 ， 也有少数人*游泳；女性通常穿泳衣 。游泳衣裤必须合身 。如果太大 ， 在游泳时容易兜水 ， 以致加大身体负重和阻力 ， 影响游泳动作 。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜 。至于质量 ， 中老年人应选择纯毛或棉毛制品 ， 以深色为宜 。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤 ， 颜色以鲜艳的为好 ， 这样可增添美感 。
2、泳帽：游泳时应戴游泳帽 ， 特别是女性 ， 可以防止头发散乱 。有时水质不好还可以防止头发变黄 。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品 ， 不能太大 ， 否则容易脱落 。
3、泳镜：如果水质不干净 ， 游泳时细菌很容易进入眼内 ， 以致产生红眼病等 。为了预防眼病 ， 需要戴游泳眼镜进行游泳 。对于初学游泳的人来说 ， 戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病 。
4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的 。耳朵进水后很不舒服 ， 有时会引起疼痛以致影响听力 。为了防止水进入耳朵 ， 应备有耳塞 。
5、浮体物品：初学游泳者 ， 最好自备一些浮体物品 ， 例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等 。但自备这些物品时 ， 要时时检查救生衣、圈有无漏气 ， 以防发生事故 。
6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品 。在游泳的间歇或游完后上岸 ， 用毛巾擦干身体 ， 披上浴巾 ， 穿上拖鞋 ， 既可以保暖 ， 防止感冒 ， 又比较卫生 。在冬泳时 ， 更是不可缺少 。
7、鼻夹：游泳时 ， 由于水波常会把水冲入鼻孔 ， 产生呛水、咳嗽 ， 尤其是初学游泳者 ， 为了防止水进入鼻孔 ， 最好准备一个鼻夹 ， 它可强制用嘴吸气 ， 而不用鼻吸气 ， 可以避免呛水 。
8、备用衣裤：以免衣裤被水弄湿 。
四、游泳有几种泳姿1、自由泳 。澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿 ， 这可算是自由泳的雏型 。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式 ， 后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式 ， 创造了一种‘浅打水’的踢腿方法 。自此之后 ， 腿的踢法就只有少许的变化 。自由泳的完整配合有多种形式 。一般常见的是每划水2次 ， 打水6次 ， 呼吸1次 。
2、蛙泳 。是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势 。蛙泳时 ， 游泳者可以方便观察前方是否有障碍物 ， 避免撞上障碍物 。18世纪中期 ， 在欧洲 ， 蛙泳被称为“青蛙泳” 。由于蛙泳的速度比较慢 ， 在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳） ， 蛙泳不如其它姿势快 ， 使得蛙泳技术受到排挤 。随后国际泳联规定了泳姿 ， 蛙泳技术才得以发展 。
3、仰泳 。早期的仰泳只是仰浮在水面上 ， 然后再用胸泳的踢腿推进 。1900年的奥林匹克运动会 ， 开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式 ， 踩踏式的踢腿方式 ， 则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现 。
【怎么学游泳 经常游泳有哪些好处】4、蝶泳 。蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用 ， 当时 ， 他仍使用胸泳的踢腿方式 。1952年的奥林匹克运动会之后 ， 国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开 ， 因而增加了蝶泳 ， 而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法 。

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