卷腹正确的做法
现在很多人都会选择坚持健身，这样能够对我们健康有好处，这样可以发挥出很强的锻炼效果，这样能够发挥出很强的增强身体的功效，不过在进行卷腹锻炼的时候，我们是应该注意正确的卷腹做法，这样才能发挥出更好的健身功效，一起看看具体怎么做 。
卷腹正确的做法
1、我们可以利用卷腹来起到锻炼效果，不过一定要注意正确的卷腹做法才行，首先我们要注意平躺在瑜伽垫上，同时要保证我们膝关节弯曲成90度，这时候我们要保证双手交叉，放在胸前，这时候再选择保持抱拳手势，然后放在太阳穴的两侧就可以 。然后我们不可以挤压太阳穴，同时还应该避免双手抱头的做法，同时在进行动作的过程中，我们需要让双手用力向上去牵引头部才行 。
2、这时候我们需要慢慢的向上弯起双肩以及躯干，这时候就可以靠近膝盖 。同时还应该让背部弯曲起来才行，但是不要抬起整个背部，然后就可以让他完全的离开地面，我们只需要向前呈一个蜷缩的状态，这时候就可以让胸腔靠近骨盆了 。
【卷腹正确的做法】3、在进行卷腹的时候，我们做到动作的最高处时候，这时候就可以有意的给我们腹部额外进行挤压，然后我们起到充分收缩的功效 。然后选择放松，之后就可以放低双肩，这时候回到起始的位置就可以 。然后我们每次反复进行运动，这时候我们需要从容的进行控制，这样才比较健康 。
卷腹的要点
在卷腹的时候要注意要点才行，首先我们要每次都充分发挥卷腹的锻炼效果，首先我们要注意，大家必须保持手肘张开才行，同时保持越宽越好比较好，然后手指轻轻的搭在脑后，仅仅使用腹肌的力量进行锻炼，然后在**抬升的同时，这时候应该避免弯曲颈部的情况产生 。
在进行卷腹运动的时候，要避免脖子完全贴合地面，否则会导致我们脖子的健康造成影响 。同时在做卷腹的时候，大家还应该配合好呼吸的工作，这样是可以让卷腹的效果加倍 。同时大家在起身的时候要配合上呼气，实际上挤压到胸腔的动作是呼气，反之再选择吸气就可以了 。
上面给大家介绍了卷腹的一些情况，我们可以利用卷腹的锻炼方法来起到健身效果，这样可以发挥出很出色的锻炼效果，还可以帮助我们发挥出锻炼肌肉的效果，所以说我们对卷腹要有所了解，这是进行卷腹锻炼的好选择，我们不要错过 。
推荐阅读
- 推荐简单的丰胸方法 通过瑜伽效果好
- 第一次卫生革命的主要任务是预防什么
- 国画中6尺的长宽分别是多少厘米
- 有氧运动是什么 有氧运动的9大好处
- 一生一世美人骨周生辰看到时宜写的前世章节在哪
- 小孩练瑜伽的一些坏处
- 能买到正版书的5个渠道 买书到哪个网站
- 红米k30至尊纪念版的睡眠检测在哪?
- 集装箱预配图的制作过程
- 赏析阿长的人物形象 阿长的人物性格特点