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什么运动最减肥_日常最减肥的几个运动

生活百科

一、揭秘最有效的减肥运动1、游泳
在各种减肥方法中 ， 最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中 ， 最理想的减肥运动是游泳 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量 ， 与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时 ， 人体靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展 ， 使形体变得更匀称 。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意 ， 不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现 ， 变速跑最适合运动减脂 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
4、跳绳
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
【什么运动最减肥_日常最减肥的几个运动】鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。
二、每天运动还是减不下来的原因1.少食：管住自己的嘴
吃的少 ， 热量摄入就少 ， 自然就会受下来了 ， 到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来 ， 但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
好处不用说了 ， 非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降 ， 女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记 ， 不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧 ， 可以促进新陈代谢 ， 锻炼身体各个方面 ， 最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材 ， 不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当 ， 使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形 ， 破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼 ， 要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败 ， 关键在于态度没有摆正 ， 总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的 ， 所以在减肥过程中一定要坚持下去 ， 只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神 ， 消除精神压抑 ， 培养自律精神 。s
弊端：这种方法只是辅助方法 ， 不能起到决定性作用 ， 一般需要与节食、锻炼等手段相配合 ， 效果才会显现 。
我相信只要你坚持做到这三个方面 ， 减肥是一个很容易的事情 ， 这个就是我们眼中最有效的减肥方法.
三、运动很久却没效果的误区1、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早 ， 但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量 。当你整装待发之后 ， 可以咀嚼一小块食物 ， 比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司 。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心 ， 还可以让你在进行强度更大 ， 时间更长的锻炼时子步伐更加有力 ， 精神更加饱满 。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点 。
2、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动 ， 但是你不能一味只吃纤维类食物 ， 因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服 。
3、缺水
除了食物以外 ， 你的同样需要补充水分 。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水 ， 因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛 。只要小喝喝一杯水就可以了 。
4、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵 ， 所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的 。因此 ， 在前一天晚上准备好你的穿戴和装备 ， 第二天起床就可以麻利的穿戴好 ， 迅速出门了 。
5、睡眠不足
锻炼固然重要 ， 但充足的睡眠也是必不可少的 。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的 。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行 。
四、推荐日常最减肥的几个运动第一类：生活形态的体能活动
在我们的日常生活中 ， 生活形态的体能活动占用了大量的时间 ， 包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等 。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时 ， 所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话 ， 那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了 。
减肥专家建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次 ， 强度适度就好 ， 每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上 。
比如下班可以乘地铁也可以走路 ， 那么选择快走回家 ， 就可以增加锻炼的时间;时间允许的话 ， 爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品 ， 既能运动 ， 又能使环境更加舒适 ， 让你保持好心情!
第二类：伸展运动
近些年 ， 瑜伽运动越来越受到人们的青睐 。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动 ， 通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏 ， 达到锻炼肌肉的目的 。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动 ， 特别是减肥瑜伽 。
减肥专家建议：练习瑜伽等伸展运动时 ， 尽量做到每周有5-7天都有锻炼 ， 最好每天都能练习 。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜 ， 每次练习6-10项伸展动作 ， 每个动作坚持30秒 ， 停留3-5个呼吸 。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果非常显著 ， 形式也多种多样 ， 包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等 。
在有氧运动时 ， 人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
休闲运动主要是体育运动项目 ， 大多数是球类运动 ， 如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等 ， 有竞技性质 。
减肥专家建议：有氧运动和休闲运动 ， 每周锻炼3-5天 ， 每次持续20分钟以上 。强度因人而异：20-30岁 ， 运动时心率应维持在140次/分左右 ， 40-50岁 ， 运动时心率应维持在120-135次/分 ， 60岁以上的人运动时 ， 心率维持在100-120次/分即可 。每周锻炼3-5天 ， 每次持续20分钟以上 。长期坚持 ， 能够有效减少脂肪 ， 加强身体的协调能力、增强免疫能力 ， 预防疾病 。

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