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睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理

生活百科 睡眠

良好的睡眠能够给我们提供足够的精神 ， 现代生活压力大 ， 很多人都会有失眠的烦恼 ， 面对这样的情况 ， 不少人的心声都是 ， 睡不好觉咋办？今天我们为大家支招睡不好觉怎么调理 ， 一起看看睡不好觉吃什么食物可以有效缓解 。
睡不好觉咋办
1、昏暗灯光营造气氛
明亮的环境容易让人兴奋 ， 适当的调暗灯光 ， 昏暗的环境能够激发我们的睡眠情绪 ， 从而更好的入睡 。
2、安静绿植镇定情绪
选择一棵葱郁的绿萝或者清雅的文竹作为卧房绿植 ， 让自然的力量帮助我们放松身心 。
3、选对颜色更易助眠
强烈鲜艳的颜色会让我们的神经长期处于紧绷的状态 ， 不妨试着换了周围物件 ， 白色、灰蓝、淡绿都有益于我们的睡眠改善 ， 可以试一试 。
4、找到理想的冷暖度
周围环境的过冷或过热都会影响睡眠 ， 睡眠时身体开始降温 ， 过热让你无法入睡 ， 过冷则会让你在错误的时间(如凌晨三四点钟)提早醒来 。
5、杀死一切扰眠噪音
如果你睡前饱受噪音困扰 ， 可以选择高质量耳塞或者为窗户安上隔音玻璃及厚窗帘 ， 同时记得关紧水龙头和别买走针声音太大的时钟 。
6、认真选择一张好床
一张好床的标准是软硬适中 ， 躺上去10分钟感觉舒服、好翻身就OK 。如果是双人床 ， 长度应比最高的人要再长10~15公分 ， 宽度是以两个人并排躺下 ， 把手枕在脑后而不会相互碰触 ， 同时外手肘不会伸出床沿为佳 。
7、早上吃些碳水化合物
在早餐中加入碳水化合物和低糖类食物 ， 让能量缓缓释放的同时 ， 大脑却得到“加速” ， 可以保证让你按照生物钟该醒时醒 ， 该睡时睡 。
8、吃太多会睡不着
吃的太多 ， 会让我们的大脑神经兴奋 ， 也会给胃部带来负担 ， 很多人睡不着都是因为吃的太多 ， 这一点尤其需要重视 。
9、铁是最好的清醒剂
白天不犯困、不抢觉 ， 晚上才会有高质量睡眠 。含有铁元素的绿色叶蔬菜、粗粮及牛羊肉都有清醒效果 。
10、避免晚上摄入咖啡因
咖啡这样的提神饮品在晚上就不要喝了 。否则心脏会过度操劳 ， 睡眠自然不会来找你 。
11、该睡就睡不拖延
周末不要赖床 ， 即使没睡够也不要补觉 。白天正常作息 ， 长此以往 ， 晚上睡意自来 。
12、睡前与手机断绝关系
把手机放到卧室以外的房间 ， 这样大部分人会因为懒得去拿 ， 而直接进入睡觉环节 。
13、放松心情释放压力
如果你是个工作压力巨大 ， 直到睡觉前还思虑重重的人 ， 深度睡眠恐怕要跟你绝交了 。不如下班后尝试放空思绪 ， 做一些有益于放松心情的事情 ， 自然而然就能拥有好的睡眠 。
14、减肥大业白天再来
有的人即使晚上加班 ， 收工后也还会到健身房严格锻炼 。但这种大运动量很容易让神经兴奋 ， 埋下失眠的隐患 。晚间适合的运动应以散步为首选 ， 半个小时为宜 。
睡不好觉吃什么食物
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 和蜂蜜一样 ， 也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ， 睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康 ， 还能帮你“清洁”肠道 。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
【睡不好觉咋办 睡不好觉怎么调理】结语：以上就为大家介绍有关调整睡眠的好方法 ， 其实并不难 ， 甚至生活中我们都是可以做好的 。有些朋友白天很忙 ， 夜里就十分的兴奋 ， 这样的作息其实对于健康而言是十分的不利的 ， 一个良好的睡眠也是需要多花心思的 ， 不知道你会了吗？

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