预防骨质疏松的饮食疗法
骨质疏松是我们许多的朋友们在生活中经常会出现的问题了 ， 一旦出现了骨质疏松的现象 ， 那么我们人体是很容易受到一些不必要的伤害的 ， 但是人们对于防止骨质疏松的方法还不是非常的了解 ， 下面我们就来看看防止骨质疏松的饮食疗法吧 。
少吃盐
有测定表明 ， 肾脏每排出2300mg钠 ， 同时就会丢掉40-60mg的钙(Nordin BEC ， 1993);也有在成年人当中的24小时代谢测定研究发现 ， 每排出1000mg的钠 ， 会同时丢掉26.3 。如果一位中年女性每天多吃1000mg的钠(相当于2.5g的食盐)需要排出 ， 又不多摄入钙 ， 排泄的钙全部来自于骨钙 ， 那么每年会多损失1%的骨钙 ， 世界卫生组织的推荐摄入量是5g每天 ， 可是我国居民达到了9g每天 北方地区达到了12g每天 。所以要少吃盐少吃大鱼大肉
一项人体研究发现 ， 当每日蛋白质摄入量为48g、钙摄入量500mg的时候 ， 尿钙排出量为4.2mmol/d ， 实际需要摄入970mg/d的钙来维持身体的钙平衡;蛋白质摄入量90g/d、钙摄入量同样为500mg时 ， 尿钙排出量为5.0mmol/d ， 实际需要摄入1215mg/d的钙来维持身体钙平衡中国人日常习惯的白米饭白馒头为主食、肉类为主菜的饮食模式 ， 一旦富裕起来 ， 钙摄入量又少 ， 动物蛋白质又摄入过量 ， 其实是最不利于骨骼健康的 。
对于乳制品摄入较低的中国人来说 ， 当然了 ， 大家也是可以多吃一些豆制品的哦 ， 豆制品是我们吸收钙物质最为重要的来源哦 ， 只要充足的补充钙物质 ， 那么就是可以帮助我们预防骨质疏松的哦 。
从减少钙流失角度来说 ， 用豆制品来替代一部分动物性食物作为蛋白质来源 ， 用淀粉类杂豆替代一部分谷类食物作为淀粉来源 ， 豆中含有维生素K和大豆异黄酮 ， 有利于钙的利用率对骨骼健康来说是最理想的 。
多食醋
除了硫酸根离子 ， 其他一些阴离子对钙的排出也有影响 ， 比如用醋酸盐和碳酸氢盐来替代氯离子 ， 可以显着减少尿钙的损失(Sebastian A ， 1994) 。换句话说 ， 少吃些盐 ， 多吃些醋 ， 对提高钙的利用率是有利的 ， 当然了 ， 尤其是我们在吃饭的时候 ， 适当的食用一些醋不仅味道会更好 ， 也是有着预防骨质疏松的作用哦 。
【预防骨质疏松的饮食疗法】
其实我们在生活中预防骨质疏松的食疗方法也是非常多的哦 ， 当然了 ， 我们在生活中就要多注意自己的饮食健康了哦 ， 即使我们非常的喜欢比较咸的食物 ， 但是也要尽量的少吃盐哦 ， 另外 ， 在生活中多吃一些醋是可以防止骨质疏松的哦 。
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