高低肩怎么治疗？高低肩怎么锻炼
高低肩属于后天引起的双肩不平衡现象，可以通过物理疗法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌锻炼等矫正的 。那么，具体的高低肩要怎么锻炼？一起来根据这些锻炼图试着做吧 。
高低肩怎么治疗采用保守治疗，包括卧床休息，持续牵引、理疗、推拿、按摩，硬膜外封闭，髓核化学溶解法 。
1、平时走路时，一定仰头挺胸，端正走姿，稍微略抬高自己较低的那个肩，这是最适用和有效的办法 。
2、注意坐姿，平时最好端正座椅，不要斜座，这样可以保证两边肌肉同时松劲，养成良好的习惯 。
3、平时自己加练一下站姿，最好靠墙而立，保证身后每个部位都贴墙 。请借鉴酒店人员的培训课程 。平时自己多注意就好了，也不是什么大毛病 。
高低肩怎么锻炼1、两脚开立，与肩同宽，上体直立 。两手持哑铃下垂于体侧 。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原 。重复10～12次，练习4组 。
2. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰 。重复10～15次，练习4组 。
3. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举 。重复10～12次，练习4组 。
4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数） 。练习3组 。
5. 单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8～12次 。练习3组 。
6. 单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂 。重复8～12次，练习3组 。
7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数） 。练习3组 。
8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向上拉用力即可） 。练习3组 。
9. 两脚开立，与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰 。重复15～20次，练习4组 。
10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组 。
高低肩的形成原因【高低肩怎么治疗？高低肩怎么锻炼】经常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，则使肩部下肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩，从而导致两肩高低不一的畸形 。所以，如果发现自己有了高低肩，应该积极地矫正及治疗 。
推荐阅读
- 被小狼狗逆驯服了怎么办
- 支付宝绑了别人身份证怎么解除
- 战绳怎么固定？战绳的另一头怎么固定？
- 电信宽带注销怎么办理
- 手有静电怎么解决
- 快手怎么更换绑定的手机号
- 茯茶怎么泡 茯茶的正确冲泡方法
- OPPO手机更换锁屏手势怎么换
- QQ画图红包山羊胡子怎么画
- 按键冲突怎么解决