睡眠质量不好 让你越睡越累的七大原因

睡眠质量不好的症状,在各个年龄层的人群中都有发生 。大家各自都有自己的原因,那么睡眠不好如何调理呢?你们找到睡眠不好的原因了吗?下面小编就来谈谈这个问题 。如果你还为睡眠不好怎么办而困扰,就一起来看看吧!
常常听到有人睡,晚上睡得挺早的,生活习惯也很规律,但是总是一觉醒来,感觉越睡越累 。这是为何呢?你遇到过越睡越累的时候吗?这是和身体情况有关系的,可能你的身体机能出现了一些小问题 。
肝火旺盛
很多人晚上睡觉时,翻来覆去,心里感到烦闷、多梦,这是由于肝火旺盛,心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏 。
如果出现以上情况,可以服用玫瑰花茶,玫瑰花茶能缓和情绪、消除疲劳 。
血虚&阴虚
血虚和阴虚是两个不同的概念 。血虚的人因为血不养心,因此很容易失眠,即使睡着了也是半梦半醒,睡眠质量不高,所以早上醒来,一身疲惫 。血虚和阴虚是两个不同的概念 。
而阴虚的人会有明显的内热,导致夜里心烦难以入睡,睡的不沉,睡觉时爱翻来覆去,胳膊腿乱伸,甚至要放到被子外面才舒服 。
血虚的补血,阴虚的养阴 。血虚的人可以做一道当归乌鸡汤,当归、黄芪各15g放入纱布袋中,与乌鸡小火慢炖,吃鸡肉喝汤,可补血虚 。
阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品,例如新鲜蔬菜、维生素较高和富含优质蛋白质丰富的食物 。忌吃辛辣刺激性食品,忌吃煎炸炒爆的物品,忌吃性热上火食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物 。
脾胃虚弱
中医一直在讲“胃不和,则卧不安”,睡前吃太多对胃是很不好的,不仅影响睡眠质量,还会使肠胃加快吸收,因为摄入的量过多,装满食物的胃会不断地刺激大脑,从而使大脑过于兴奋,使人不能安眠入睡,没有一个好的睡眠质量,会造成第二天身体疲劳 。
枕头过高或过低
枕头的高度对睡眠质量有很大的影响 。如果枕头的高度过高,会严重影响我们的呼吸道,同时还很容易打呼噜,长时间如此,会出现身体颈部不适 。
如果枕头过低,容易落枕,造成第二天起床时,头晕头胀,并且还有眼肿的现象,严重影响我们的睡眠质量,所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好 。
熬夜
有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,所以说,哪怕熬夜后再睡上10个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中 。
脏器虚弱
比如肾脏有问题,则肾功能会被影响,白天的时候肾脏无法满负荷工作,这样,夜里就要加班,把多余的水分过滤出去,所以,肾衰之人,或者肾功能低下的人们,起夜次数多,这样,晚上就难以彻底睡好,即使没有起夜,睡觉也会不踏实,早晨起来会腰酸背痛 。
床具有问题
比如床垫有的地方塌陷了,床腿有高有低不平衡,导致晚上睡觉时脊柱处于扭曲状态,或局部用力的状态,从而导致小关节紊乱,引起睡眠质量下降,睡起来会特别累 。
如果只有几天时间晨起感觉疲乏,但调整之后就恢复了,大家不必太在意 。可是持续一段时间都这样,就需要警惕了,这是身体在发出危险信号,千万不要疏忽!
睡觉有讲究 如何睡觉最好呢
1、子时入睡最养阴
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡 。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来) 。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳 。
早晨最好5点起床,有助于生发阳气 。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡 。
2、身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适 。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力 。
睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状 。
3、卧室小能聚阳气
在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康 。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气 。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层,夜间通风容易把阳气吹散 。建议睡前冲凉,或提前开空调将卧室吹凉,但睡觉时要关上窗子,并穿睡衣 。
4、睡觉方位有讲究
唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西” 。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则 。
5、吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气 。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量 。
另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病 。
中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病 。
【睡眠质量不好 让你越睡越累的七大原因】总结:如果你也是晚上睡不好,白天没精神的人,希望小编上述介绍的改善睡眠方法能够帮助到你 。健康生活最基本的保障就是饮食和睡眠,希望大家都能重视起来,不仅要睡得着,更要睡得好才行!

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