床上瘦腿又瘦腹的运动
【床上瘦腿又瘦腹的运动】水平躺在床上 ， 双腿并在一起 ， 双手放在身体两侧吸气双手和上半身不动 ， 双腿一直并着 ， 向上慢慢举成45度 ， 这样帮助拉伸小腿肌肉 ， 保持1分钟 ， 完成一次吸气吐气过程 。
再努力往上抬大腿 ， 拉伸大腿 ， 腿与上半身90度直角 ， 这个过程上半身始终不动 ， 小腹肌肉紧绷 ， 吸气时注意收腹 ， 吐气时气从鼻孔出来 ， 保持1分钟腿再慢慢放下 。
注意：这个操看着很简单 ， 其实抬到90度时确实很难 ， 要用小腹的力量 ， 所以能做到瘦小腹拉长腿的效果 。每天睡前来回做10次 ， 肌肉会被拉长 ， 肚子赘肉也会不见 。坚持一个月吧！
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