如何提高新陈代谢 冬季如何轻松享瘦_冬季加快新陈代谢_冬天加速代谢10个方法
一、冬季加快新陈代谢1.平日稍微动一下 ， 就能提升肌力
为了提高自身代谢力 ， 适当地增加肌肉量吧 ， 不过你也不需要到健身房做高强度的运动 ， 那样只会过度增加肌肉量 ， 还容易造成肌肉硬块 ， 导致肌肉型肥胖哦!
平时该动的时候就充分动起来 ， 例如提早一个站下车 ， 矫正坐姿、站姿、走姿 ， 就算是看电视也尽量挺直腰背坐着 ， 过一段时间放松一下后再继续挺直 ， 以爬楼梯代替坐电梯……日常生活中提高肌力的机会多着呢!
2.多做慢速运动 ， 轻松提高代谢
提高代谢 ， 打造易瘦体质 ， 其实压根不需要做很吃力的肌肉锻炼 。你可以试试慢速运动 ， 轻缓地并到位地完成动作 ， 对身体的负担极小 ， 却能换来不错的功效 。
那么 ， 日常生活中的慢速运动有哪些呢?例如增加步行的机会、睡觉前躺在床上做些简单的拉伸动作 ， 甚至是随时随地做下蹲动作 ， 都很适合现代女性用来提高自身减肥力哦!
3.锻炼背部肌肉
日常生活中 ， 我们经常减肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰 ， 却很容易忽略背部减肥的重要性 。锻炼背部肌肉对于提高代谢来说是很重要的 ， 因为背部上分布着深层肌肉 ， 刺激深层肌肉 ， 燃烧中性脂肪 ， 就能提高自己的减肥力哦 。
具体怎么做呢?在你坐在电脑前工作也好 ， 随意上网也好 ， 背部尽量不要挨着椅子的靠背 ， 保持正确的坐姿 ， 挺直腰背 ， 如果感觉这样比较困难 ， 可以在腰与椅子靠背之间放一个抱枕 ， 用以支撑 。平时你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的减肥动作 ， 代谢就能大大提升 。
4.深呼吸5分钟
呼吸越深对减肥更有好处 ， 特别是现代人生活紧张 ， 工作忙碌 ， 呼吸变得越来越浅 。其实只要缓慢地充分地活动身体 ， 就能提升肌力 ， 加速基础代谢 ， 那么深呼吸就是其中一个最简单最不花力气的方法了 。
挺直腰背 ， 深深地呼吸 ， 大约只需5分钟 ， 或者同时舒坦地伸个懒腰 ， 让背部肌肉充分伸展 ， 效果相当显著 。当你抽空做些伸展减肥操时 ， 同时加入深呼吸 ， 相信运动减肥效果一定大大提升 。
5.升高你的体温
体温过低代谢就会减慢 ， 特别是寒凉的秋冬时节 ， 不少女性更是会出现手脚冰凉的问题 ， 这很容易令肥胖的身材更加明显 。平时多动动身体 ， 改掉懒惰不动的坏习惯 ， 早餐一定要吃好 ， 多吃温热的食物 ， 少吃冷冻食品 ， 这能提高能量的消耗率 。
同时 ， 当我们身体变冷 ， 体内感觉到能量不足 ， 就会进入“节省”模式 ， 能量不自己消耗了 ， 就会变成脂肪积聚下来哦 。如果想通过做运动来提高体温 ， 最好是在饭前做 ， 刺激热代谢 ， 令脂肪燃烧得更有效 。不过饭前不宜做太剧烈的运动 ， 稍微拉伸一下身体就OK了 。
6.一定要吃早餐
为了不让卡路里积聚 ， 保持体内代谢活跃 ， 最简单就是好好吃每天的3餐 。其实 ， 热代谢最活跃的正是早上 ， 而随之时间推移 ， 热代谢就会逐渐减慢 ， 所以我们经常越晚吃东西越容易发胖 ， 其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感 。
晚饭尽量不要拖到9点后 ， 让食物充分消化 ， 在睡前躺在床上做些轻缓的拉伸动作就最好了 ， 它能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成 ， 增强肌力 ， 促进脂肪的燃烧 ， 打造代谢力高的易瘦体质 。
7.多吃温热食物
温热的食物能发散热力 ， 令体温升高 ， 另外温性的食物也有类似的功效 。在烹调时加些辛辣香料或佐料 ， 刺激血液循环 ， 提高代谢 ， 如果体质受不了辛辣食物 ， 那么就改掉吃冷冻食品的坏习惯吧 ， 喝水也尽量和温水哦!
二、冬天加速代谢10个方法冬天天气寒冷 ， 人体功能代谢低 ， 怎么才能加速代谢 ， 把多余的能量排出呢?
【如何提高新陈代谢 冬季如何轻松享瘦_冬季加快新陈代谢_冬天加速代谢10个方法】1、辛辣食物能加速新陈代谢率 对 。辣椒素是一个对活质起作用的化合物 ， 有了它 ， 胡椒才能散发出热度 ， 就似乎一个火炬一样 ， 加速新陈代谢 ， 使身体燃烧更多能量 。研究发现 ， 一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素 ， 能是新陈代谢率提高23% 。在另一项研究中 ， 在番茄汁中假如0 。9毫克的辣椒素 ， 给参加实验的人喝 ， 结果发现 ， 这些人每天摄入的能量减少了10%到16% ， 但是两天以后 ， 这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿 。
小提示：在做炖菜的时候 ， 如做通心粉面的时候 ， 撒些胡椒粉 ， 不仅能增加口味 ， 而且还能减肥 ， 何乐而不为 。
2、多补充蛋白质能加速新陈代谢 对 。比起脂肪和碳水化合物 ， 蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质 。这也是食物的热效应原理：消耗食物所需的能量 。研究发现：消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍 。一般我们饮食中 ， 14%的能量来自蛋白质 。假如我们改变一下饮食结构 ， 蛋白质提供的热量加倍 ， 但是碳水化合物的摄入量就相对减少 ， 这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里 。
小提示：每餐补充10到20克蛋白质 。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质 ， 午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质 ， 晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质 。
3、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢 错误 。葡萄柚不是魔力食物 ， 不能使新陈代谢发生奇迹 ， 但是葡萄柚确实能帮助人们减肥 。每天三餐前吃半个葡萄柚 ， 坚持12周 ， 能帮助人们减掉4磅 。原理就是：葡萄柚含有丰富的纤维素和水分 ， 能让你正餐的时候减少摄入的热量 。
小提示：三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子 ， 代替沙拉或汤 ， 不失为减肥的一招 。
4、举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢 对 。力量练习能帮助人们锻炼肌肉 ， 每增加3磅的肌肉 ， 新陈代谢燃烧的热量就能增加6%到8% ， 这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量 。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉 。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力练习 。
小提示：加强运动 ， 特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动 ， 像引体向上、蹲伏运动等也能增加肌肉群 。
5、芹菜是一种负热量食物 ， 因为消化它所需要的热量比它提供的热量要多 。
错误 。食物的热效应表明：每次消化食物都要消耗一定的热量 。但是这个过程所消耗的热量是很少的 。像一颗芹菜所含的热量大概只有6卡路里 ， 而它所产生的食物热效应只消耗0 。5卡路里 。
小提示：芹菜是一种健康的食物 ， 能降血压 。但是不要妄想吃芹菜就能减肥 。
6、茶能提高新陈代谢 对 。绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率 。日本的一项研究发现 ， 那些每天喝一杯乌龙茶的人 ， 能使新陈代谢率提高10% ， 每天一杯绿茶 ， 能使新陈代谢率提高4% ， 还有研究发现 ， 每天喝两至四杯茶 ， 大概含有375到675毫克的茶多酚 ， 能使人体每天消耗的热量增加50卡路里 ， 一年下来 ， 能使体重减轻5磅 。
小提示：每天喝一杯绿茶 ， 同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚 。
7、月经前食欲旺盛能促进新陈代谢 对 。假如说月经前不适症状有一丝好处的话 ， 那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高 。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量 ， 这也是为什么很多人在月经前会非常想吃东西的原因 。
小提示：在月经前一周和月经后一周 ， 记下自己所吃的东西 。然后适当的控制食量 ， 就能有效的利用这个时期减肥 。
8、假如时间有限 ， 那么提高运动的强度也能提高些陈代谢所燃烧的热量 对 。在高强度的运动后 ， 人们的静止代谢率能比平时提高好几倍 。运动后即使停下来了 ， 身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的10% 。
小提示：运动的时候适当的增加强度 ， 慢跑代替散步 ， 这样效果更好 。
9、喝冷饮和吃冷的食物 ， 身体消耗更多的卡路里 对 。这个消息会令很多人振奋不已 。研究发现 ， 每天喝五六杯冰水 ， 人体每天燃烧的热量会多出10卡路里 ， 一年下来 ， 不费劲就能减掉一磅 。
小提示：这个效果很不明显 ， 对某些肠胃不好的人来说 ， 吃冰冷的食物对胃不好 ， 所以还是要自己权衡一下 。
10、饮水适量 ， 能帮助身体消耗更多的能量 。
对 。身体内所有化学反应 ， 包括新陈代谢 ， 都需要水 。据犹他州大学的研究人员说 ， 假如身体脱水 ， 那么身体消耗的卡路里会减少2% ， 他们实在10个成年人身上做实验 ， 每天他们的饮水量是各不相同 。最后结果发现 ， 那些每天喝8到12杯水的人新陈代谢率比那些天天只喝4杯水的人新陈代谢要高 。
小提示：假如你的尿液不是浅黄色 ， 颜色比较深 ， 那么就证实了你每天的饮水不足 。记住在三餐前或吃点心前的半个小时 ， 喝一杯水 。
11、节食减肥减缓了静止代谢率 ， 阻碍了减肥 对 。体重每减轻一磅 ， 每天静止代谢率消耗的能量减少了2到10卡路里 。假如体重减轻了10磅 ， 那么天天消耗的能量就减少了20到100卡路里 ， 因此饮食摄入的能量也要相应的减少20到100卡路里 。但是 ， 事在人为 。还是有方法可以在体重减轻的同时保持新陈代谢率不下降 。其中方法之一就是减轻的都是脂肪 ， 保持身体瘦肌肉 ， 同时坚持做有氧运动和耐力运动 。警告：如果每天的摄入卡路里低于1000 ， 那么身体的瘦肌肉所占比例很有可能降低 。
小提示：减肥的最佳方式是：每天摄入的卡路里减少250 ， 同时坚持做运动消耗250卡路里的热量 。这样既减掉脂肪 ， 又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率 。
三、吃什么食物提高新陈代谢洋葱
洋葱不仅具有杀菌功能 ， 还可降低人体血脂 ， 防止动脉硬化 ， 可激活纤维蛋白的活性成分 ， 能有效地防止血管内血栓的形成 ， 对人体也有较好的降压作用 。
玉米
玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等 ， 具有降低血清胆固醇的作用 。
海带
海带含有丰富的牛磺酸 ， 可降低血及胆汁中的胆固醇 ， 海带所含的食物纤维褐藻酸 ， 可以抑制胆固醇的吸收 。
大蒜
大蒜含硫化物的混合物 ， 可减少血中胆固醇 ， 阻止血栓形成 ， 有助于增加高密度脂蛋白含量 。
苹果
苹果含有丰富的钾 ， 可排出体内多余的钾盐 ， 维持正常的血压 。
牛奶
牛奶含有较多的钙质 ， 能抑制人体内胆固醇合成酶的活性 ， 可减少人体内胆固醇的吸收 。
甘薯
甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸 ， 保持人体酸碱平衡 。甘薯含有较多的纤维素 ， 能吸收胃肠中较多的水分 ， 润滑消化道 ， 起通便作用 ， 并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外 ， 起到降脂作用 。
蜂蜜
蜂蜜是一种良好的膳食营养补充剂 ， 能够促进人体新陈代谢、增加免疫力 ， 老幼皆宜 。蜂蜜含有20余种人体必需的氨基酸 ， 特别是其中特有的活性酶有调节和促进人体新陈代谢的作用 ， 增强免疫力 ， 能够帮助儿童生长发育 。虽然蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高 ， 但它们是单糖 ， 不需要人体胰腺分泌胰岛素来转化 ， 并且很快被人体吸收 ， 转化为能量释放 ， 不会导致血糖系数攀高 ， 反而对女性、中老年膳食营养有很好的补充作用 ， 对脑力和体力消耗比较大的人群有很好的缓解疲劳作用 ， 长期服用蜂蜜也不会导致肥胖还有减肥的功效 。服用蜂蜜最好在早晨空腹时用温开水冲服2-3勺积安堂洋槐花蜂蜜 ， 或是放在面包上吃 ， 这样吸收效果最好 。
四、新陈代谢的认知误区误区一：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓
随着年龄的增加,多数人体重会随之增加 。很多人将此归结为代谢率的减缓,但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度,减少了每天消耗的能量 。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低,从而直接导致代谢率减缓,人体增重 。这一现象并非不可逆转 。通过心肺运动练习来消耗热量,力量训练来保持或增加肌肉,这些都是防止因年老而增肥的最好方法 。
误区二：新陈代谢是天生的,无法人为更改
有些人好像总是在吃,但就是吃不胖 。其中很重要的原因可能是他们选择健康、热量相对较低的食物 。这些“幸运儿”大多每天消耗更多的热量,有可能是他们不久坐,经常走动,站起来做些伸展运动,和同事面对面交流而不是发送电子邮件 。所以,一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢,每天就要多走动啰 。
误区三：冷藏食物要比常温食物消耗更多热量
试验表明,测试者饮用极冰的饮料所消耗的热量 ， 比喝常温饮料的测试者只高出极少的一点点 。差别微不足道到根本对于减肥不具有任何影响,大约每天多消耗10卡路里 。鉴于冷藏食品对于肠胃的不利影响,我们大可以选择其他更为健康有效的方式 。
误区四：疯狂节食减少热量摄入 ， 却忽视代谢率下降
的确,如果减少热量摄入,代谢率也会随着下降 。人体是一个很精明的能量银行 。你吸收得多,它就会储存起来(转化成脂肪);吸收少了,它就会降低消耗(降低基础代谢率),同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出” 。当你通过节食的方法期待瘦身时,身体对你长时间缺少热量摄入的反应是“你在忍受饥饿” 。这时,身体将自动降低代谢率,从而减少热量消耗,尽可能多的保留热量 。这似乎与你节食的目的背道而驰 。可怕的是,一旦你难忍饥饿,恢复到节食前的热量供给,“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面 。如果你在减重过程中多运动,就能抵消这些小变化 。良好的平衡饮食以及锻炼,就能让身体保持消耗热量的代谢率 。
误区五：晚上新陈代谢变得缓慢
人们过了某时段就不再进食之后体重会减少,完全是因为他们减少了总热量的摄入,而不是因为他们提前补充热量的缘故 。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度,除非所摄入的热量低于自己所需 。
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