男士健康减肥方法食谱 男士一周健康减肥食谱推荐

男士健康减肥方法食谱有哪些?男士也需要减肥 , 尤其是人到中年 , 身体会发福 , 这个时候一定要采取合适的减肥方法 。减肥的方法主要有运动和饮食这两方面 , 为了更好的减肥 , 我们要采取合理的运动 , 搭配合理的饮食 , 效果更好 。

男士健康减肥方法食谱 男士一周健康减肥食谱推荐

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男士健康减肥运动方法推荐
1、仰面平躺 , 以脚紧紧地并拢 , 且上抬10厘米 , 保持此动作约10秒钟 , 再把双脚放下 , 将这套动作重复做50次 , 若做100次效果会更理想 。
2、有氧运动 , 在做有氧运动时 , 要掌握好强弱节奏 , 这样你就可以达到 , 事半功倍的减肥效果 。同样的 , 如果你在做高强度运动的时候 , 加入半小时的有氧运动 , 这样一起运动可以 , 多消耗体内一倍的热量 。
3、做俯卧撑的好处显而易见 , 它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量 。如果看到 一个人大腹便便 , 大部分人都会觉得不舒服、不满意 , 而拥有坚实、迷人的腰腹 , 则 非常能够吸引人 。在性交中 , 当采用男性在上的体位时 , 腰肚子的力量就非常重要 。
4、面向前坐在椅子上 , 上身挺直 , 双手紧扭椅子两端 , 双脚并拢 , 面后上提 , 将该支作保持10-20秒钟 , 然后放下 , 这套动作重复做100次为妥 。
5、做卧推健身 , 能够加强胸部、肩膀肌肉力量 。女人会发现男方的胸肌更加迷人 ,  而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体 , 不会太轻易疲劳 。
6、地跳跃最耗脂 , 跃运动是一种良好的健身方法 。经常进行跳跃性锻炼 , 可使体内得到保健性振荡按摩 , 从而增进身体健康 , 增强体质 , 提高运动水平 。反复地重复持续练习跳跃动作 , 能使人体承担一定的运动负荷 , 有利提高身体机能水平、平衡能力 , 发展协调用力的能力和灵敏度 。
7、身体躺平 , 双脚并拢 , 膝关节弯屈 , 双手交叉放置脑后 , 旋转颈部 , 面岳 , 头部略向上抬 , 视线投向自己的膝部 , 头向上运动50-100次 。
8、饭后一定要活动 , 我们肥胖的原因不是吃得多 , 就是运动得少 。因此进餐之后 , 在食物还没有完全的消化之前 , 我们不能马上 , 窝在一个地方而不去不运动 , 否则我们的身体很容易 , 就会堆积脂肪 。因此 , 饭后我们要想办法 , 让自己活动起来 , 让热量尽快的消耗掉 。所以 , 饭后我们可以选择洗完做做家务活 , 或者出去散散步什么的 , 这些都是非常棒的减肥小技巧 。
男士一周健康减肥食谱推荐
周一
减肥不要光有决心和热情 , 最好静下心来 , 完成一周的减肥计划 , 告诉自己必须严格照章办事 , 决不许偷懒犯规!理智地开始减肥 , 这是个不错的起点!
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜 , 配米饭1小碗(1两) , 黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果 。
主打减肥菜:冬瓜 , 冬瓜味甘淡而性微寒 , 具有利水消肿的功效 , 若能带皮食用 , 效果更佳 。常吃冬瓜 , 可去除身体多余的脂肪和水分 , 起到减肥作用 。
周二
不能随心所欲大吃大喝的日子 , 总觉得有些难熬 , 这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气 , 一定要坚持下去哟!
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉) , 配米饭1小碗(1两);
晚餐:香蕉 。
主打减肥菜:韭菜 , 韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外 , 还含有大量纤维 , 能增强胃肠的蠕动能力 , 加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
周三
除了尽量少吃 , 还应该多喝!多喝水可以加快代谢 , 最好多喝茶 , 特别是绿茶 , 可以去除油腻 , 对减肥有很好的辅助效果 。好好加油吧 , 千万别气馁!
早餐:麦片粥1碗;
午餐:海带为主菜(炒、拌都可) , 配馒头半个;
晚餐:黄瓜 。
主打减肥菜:海带 , 海带清热利水 , 有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积 , 堪称消脂减肥的佳品 。
周四
减肥到现在 , 想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片 。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌 , 会给你带去无穷动力 。向着高标准不断努力吧 , 好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1个;
午餐:白萝卜为主菜 , 米粥1碗;
晚餐:菠萝 。
主打减肥菜:白萝卜 , 白萝卜味甘性凉 , 有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质 , 能降低血脂、血压 , 非常利于减肥 。
周五
要想瘦身成功 , 必须在运动的同时严格控制饮食 。大运动量使人胃口大开 , 更快产生饥饿感 。此时如果放开肚皮胡吃海塞 , 之前的辛苦必将付之东流 。一心只想着减肥 , 皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
早餐:米粥1碗;
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可) , 米饭1小碗(1两);
晚餐:黄瓜 。
主打减肥菜:绿豆芽 , 绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜 , 或凉拌或烹炒 , 全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
周六
减肥者常会觉得饥饿 , 可以吃少量的低糖水果充饥 , 明天是周日 , 建议安排一些娱乐活动 , 巩固来之不易的减肥成果 。今晚 , 还应该写一篇日记 , 认真总结一周的减肥经验 。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?
早餐:白水煮蛋1个;
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可) , 麦片粥1碗;
晚餐:黄瓜 。
主打减肥菜:木耳 , 木耳味甘性寒 , 是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质 , 能降低血脂和胆固醇 , 有效抑制肥胖的形成 。
周日
不要为了减肥 , 而把自己搞得身心疲惫 , 相信只要坚持到底 , 就一定可以瘦下来 。减肥无捷径 , 想要成功瘦身 , 靠的依然是坚强的意志 , 但这个意志不是过分强迫自己 , 当你以轻松的心境去面对时 , 就能轻松持续下来 。
早餐:麦片粥1碗;
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可) , 米粥1碗;
晚餐:苹果 。
【男士健康减肥方法食谱 男士一周健康减肥食谱推荐】主打减肥菜:黄瓜 , 黄瓜的瘦身功效不可小看哦 , 它含有丰富的纤维素 , 能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸 , 可抑制糖类物质转变为脂肪 , 所以多吃有轻身的功效 。

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