男士健康减肥方法食谱有哪些？男士也需要减肥 ， 尤其是人到中年 ， 身体会发福 ， 这个时候一定要采取合适的减肥方法 。减肥的方法主要有运动和饮食这两方面 ， 为了更好的减肥 ， 我们要采取合理的运动 ， 搭配合理的饮食 ， 效果更好 。
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男士健康减肥运动方法推荐
1、仰面平躺 ， 以脚紧紧地并拢 ， 且上抬10厘米 ， 保持此动作约10秒钟 ， 再把双脚放下 ， 将这套动作重复做50次 ， 若做100次效果会更理想 。
2、有氧运动 ， 在做有氧运动时 ， 要掌握好强弱节奏 ， 这样你就可以达到 ， 事半功倍的减肥效果 。同样的 ， 如果你在做高强度运动的时候 ， 加入半小时的有氧运动 ， 这样一起运动可以 ， 多消耗体内一倍的热量 。
3、做俯卧撑的好处显而易见 ， 它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量 。如果看到 一个人大腹便便 ， 大部分人都会觉得不舒服、不满意 ， 而拥有坚实、迷人的腰腹 ， 则 非常能够吸引人 。在性交中 ， 当采用男性在上的体位时 ， 腰肚子的力量就非常重要 。
4、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 双手紧扭椅子两端 ， 双脚并拢 ， 面后上提 ， 将该支作保持10-20秒钟 ， 然后放下 ， 这套动作重复做100次为妥 。
5、做卧推健身 ， 能够加强胸部、肩膀肌肉力量 。女人会发现男方的胸肌更加迷人 ， 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体 ， 不会太轻易疲劳 。
6、地跳跃最耗脂 ， 跃运动是一种良好的健身方法 。经常进行跳跃性锻炼 ， 可使体内得到保健性振荡按摩 ， 从而增进身体健康 ， 增强体质 ， 提高运动水平 。反复地重复持续练习跳跃动作 ， 能使人体承担一定的运动负荷 ， 有利提高身体机能水平、平衡能力 ， 发展协调用力的能力和灵敏度 。
7、身体躺平 ， 双脚并拢 ， 膝关节弯屈 ， 双手交叉放置脑后 ， 旋转颈部 ， 面岳 ， 头部略向上抬 ， 视线投向自己的膝部 ， 头向上运动50-100次 。
8、饭后一定要活动 ， 我们肥胖的原因不是吃得多 ， 就是运动得少 。因此进餐之后 ， 在食物还没有完全的消化之前 ， 我们不能马上 ， 窝在一个地方而不去不运动 ， 否则我们的身体很容易 ， 就会堆积脂肪 。因此 ， 饭后我们要想办法 ， 让自己活动起来 ， 让热量尽快的消耗掉 。所以 ， 饭后我们可以选择洗完做做家务活 ， 或者出去散散步什么的 ， 这些都是非常棒的减肥小技巧 。
男士一周健康减肥食谱推荐
周一
减肥不要光有决心和热情 ， 最好静下心来 ， 完成一周的减肥计划 ， 告诉自己必须严格照章办事 ， 决不许偷懒犯规！理智地开始减肥 ， 这是个不错的起点！
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜 ， 配米饭1小碗（1两） ， 黄瓜凉菜1碟；
晚餐：苹果 。
主打减肥菜：冬瓜 ， 冬瓜味甘淡而性微寒 ， 具有利水消肿的功效 ， 若能带皮食用 ， 效果更佳 。常吃冬瓜 ， 可去除身体多余的脂肪和水分 ， 起到减肥作用 。
周二
不能随心所欲大吃大喝的日子 ， 总觉得有些难熬 ， 这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气 ， 一定要坚持下去哟！
早餐：茶蛋1个、米粥1碗；
午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉） ， 配米饭1小碗（1两）；
晚餐：香蕉 。
主打减肥菜：韭菜 ， 韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外 ， 还含有大量纤维 ， 能增强胃肠的蠕动能力 ， 加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。
周三
除了尽量少吃 ， 还应该多喝！多喝水可以加快代谢 ， 最好多喝茶 ， 特别是绿茶 ， 可以去除油腻 ， 对减肥有很好的辅助效果 。好好加油吧 ， 千万别气馁！
早餐：麦片粥1碗；
午餐：海带为主菜（炒、拌都可） ， 配馒头半个；
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：海带 ， 海带清热利水 ， 有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积 ， 堪称消脂减肥的佳品 。
周四
减肥到现在 ， 想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片 。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌 ， 会给你带去无穷动力 。向着高标准不断努力吧 ， 好身材一定是你的！
早餐：茶蛋1个；
午餐：白萝卜为主菜 ， 米粥1碗；
晚餐：菠萝 。
主打减肥菜：白萝卜 ， 白萝卜味甘性凉 ， 有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆碱物质 ， 能降低血脂、血压 ， 非常利于减肥 。
周五
要想瘦身成功 ， 必须在运动的同时严格控制饮食 。大运动量使人胃口大开 ， 更快产生饥饿感 。此时如果放开肚皮胡吃海塞 ， 之前的辛苦必将付之东流 。一心只想着减肥 ， 皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
早餐：米粥1碗；
午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可） ， 米饭1小碗（1两）；
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：绿豆芽 ， 绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合制作家常菜 ， 或凉拌或烹炒 ， 全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。
周六
减肥者常会觉得饥饿 ， 可以吃少量的低糖水果充饥 ， 明天是周日 ， 建议安排一些娱乐活动 ， 巩固来之不易的减肥成果 。今晚 ， 还应该写一篇日记 ， 认真总结一周的减肥经验 。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
早餐：白水煮蛋1个；
午餐：木耳为主菜（炒、拌都可） ， 麦片粥1碗；
晚餐：黄瓜 。
主打减肥菜：木耳 ， 木耳味甘性寒 ， 是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食 。木耳中还含有一种多糖物质 ， 能降低血脂和胆固醇 ， 有效抑制肥胖的形成 。
周日
不要为了减肥 ， 而把自己搞得身心疲惫 ， 相信只要坚持到底 ， 就一定可以瘦下来 。减肥无捷径 ， 想要成功瘦身 ， 靠的依然是坚强的意志 ， 但这个意志不是过分强迫自己 ， 当你以轻松的心境去面对时 ， 就能轻松持续下来 。
早餐：麦片粥1碗；
午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可） ， 米粥1碗；
晚餐：苹果 。
【男士健康减肥方法食谱 男士一周健康减肥食谱推荐】主打减肥菜：黄瓜 ， 黄瓜的瘦身功效不可小看哦 ， 它含有丰富的纤维素 ， 能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸 ， 可抑制糖类物质转变为脂肪 ， 所以多吃有轻身的功效 。
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