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如何快速长高10厘米 用什么方法可以长高

生活百科 初潮

大多数人都希望自己能够拥有一个高挑的身材 ， 但是仍然有很多朋友徘徊在平均线下 ， 实在是让人苦恼 ， 那么大家知道如何增高吗？如何快速长高10厘米 ， 下面我们就来通过这篇文章了解下有哪些增高方法吧 ， 希望可以对你们起到一定的帮助 。
增高的运动 ， 增高体操怎么做 ， 可以有效增高吗？来看看小编为大家介绍下鲁斯塔姆·艾哈迈托夫的情况 ， 他很想成为一名出色的跳高运动员 。可他的个头又太不争气 ， 从14岁起几乎就不再长个 ， 到了16岁身高只有1.61米 。
然而 ， 经过一番努力 ， 艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米 ， 并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想 。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单 ， 每天做一套增高体操 。
这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊 ， 跳跃 。
一、热身
身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
【如何快速长高10厘米 用什么方法可以长高】二、行走
大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
三、跑步
先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
四、伸拉
踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
五、垂吊
在单杠上悬垂(20秒到1分钟) ， 双腿并拢 。身体先向左、右转动 ， 再向前、后摆荡 ， 最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做4-6分钟 ， 每个动作重复6-8次 。
还有一种方法是 ， 上体保持正直 ， 深蹲 ， 然后向上跳起时抓住单杠 ， 并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定) ， 重复数次 。
六、跳跃
向上跳 ， 争取每次跳得比上一次高 ， 或力求达到某一规定高度 。向下跳 ， 从稍高的地方向下跳 ， 落地时尽量弯屈双腿 ， 然后双脚用力蹬地 ， 再向上跳起 ， 各做30-60次 。
注意事项
1.认真做好热身运动 ， 防止损伤 。循序渐进 ， 可先选择部分练习 ， 一段时间后再进行全套练习 。从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲 。
每做完一节操 ， 要稍事休息 ， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 腰略挺 。每周做操不少于3次 ， 每次35-45分钟持之以恒 ， 必有佳效 。
2.身高有一半是一定的遗传因素导致的 ， 当然还有一半是靠后天的努力 。
青春期女生怎样快速长高？很多高富帅的对女友的要求都在160cm以上 ， 矮个子的女人真心伤不起 ， 所以女孩子在青春期就要让自己长高 ， 那么青春期女生怎样快速长高呢？
在青春期 ， 女孩性发育的重要特征是月经初潮 。初潮年龄差别很大 ， 一般在10-16岁之间 。通常人们认为 ， 女孩子月经初潮后 ， 个子就不会再长很多了 。
其实不然 ， 初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长 ， 增加幅度因来潮年龄早晚而异 。据国内某些专家大量观察证实 ， 女生自月经初潮至发育基本结束 ， 这期间 ， 多者身高可长8-10厘米 ， 少者仅1-2厘米 。
女孩子月经初潮的出现 ， 表示青春期已开始 ， 而不是意味着发育期的结束 。这个时期往往是增高的重要时期 。那么女孩来月经后怎样快速长高？
适度的体育锻炼能加速骨细胞的增殖 ， 促进骨骼的生长 ， 同时还可促使生长激素和雌激素的分泌 ， 有利于身高的增长 ， 有资料表明 ， 经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米 。
①并拢两脚
笔直地站立 ， 把一条腿向后移开半步 ， 然后把上体向前弯曲 ， 不要弯膝盖 ， 使手指能触到地面为止 ， 如此 ， 连续做15～20次 。
这个动作 ， 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和 ， 令左右两腿匀称 。
②两脚打开30～60厘米
挺直地站立 ， 把一条腿向后退半步 ， 然后把上身扭曲 ， 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10～15次 。
这个动作 ， 可以使两腕的线条优美柔和 ， 腰围缩小 ， 并矫正脊椎柱的弯曲 。
③两脚打开60～70厘米
把一条腿向后退半步 ， 再抬起双臂 ， 与肩膀同高 ， 然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次 ， 向短腿的方向扭转4次 。
这动作 ， 可以使腰围紧缩 ， 体态娇美 。
④面向墙壁
保持30厘米的距离站住 ， 一条腿向后退半步 ， 脚后跟张开 ， 让足尖朝向内侧 ， 再把两手按在墙壁上 ， 挺起胸部 ， 以臀部向后突起的姿势 ， 并拢着两个膝盖 ， 曲伸双腿 。连续做20～50次 。
这个动作 ， 可以让股关节有了转位 ， 能治好两腿不匀称的毛病 ， 而且能使腿部线条美丽 。
⑤做一个长度乃厘米阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部
把一条腿向后退半步 ， 深深地坐人椅子里面 ， 再把肩膀向后面靠去 ， 挺起胸部 ， 连续做20次 。
这个动作 ， 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病 ， 并可以收缩腹部 。
结语：谁都希望自己能够更高一点 ， 尤其是对于一些对海拔不是很满意的朋友来说 ， 上面为大家介绍了一些长高的小秘诀 ， 相信大家看了之后对此也有一定了解了 ， 所以我们在平时的生活中可以多关注一些这方面的情况 ， 上文中为大家列举的一些内容 ， 希望可以帮助到你们 。

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