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怎么样治打呼噜 小妙招轻松告别打呼噜

生活百科 睡眠

现代人生活压力较大 ， 很多的人睡觉的时候都会打呼噜 ， 怎么样治打呼噜呢 ， 打呼噜不仅影响自己的健康 ， 还影响他人的睡眠！打呼噜怎么治小窍门你们都知道吗 ， 今天就给大家详细介绍一下怎么彻底治疗打呼噜！
提到打呼噜 ， 大家都不陌生 ， 这是在我们生活中非常常见的事情 。具统计 ， 我国约有5%以上的人睡觉时打呼噜 。但如果说 ， 打呼噜也是病 ， 大多数人肯定不会同意：“打呼噜很常见啊？”“我打呼噜这么多年 ， 我没感觉出过什么毛病啊？” 。事实上 ， 打呼噜不仅是病 ， 还是影响我们身体健康的很严重的疾病 。为什么说打呼噜是病呢？这得先从打呼噜的原因说起 。
我们人体每天从外界吸入氧气 ， 并把二氧化碳排出体外 。在这个过程中 ， 空气由鼻子和(或)嘴巴 ， 进入鼻腔和(或)口腔 ， 向后走到达咽部 ， 再转向下行 ， 经喉、气管、支气管 ， 到达肺部 。空气在肺部经气体交换后 ， 废气原路返回 ， 排出体外 。一般来说 ， 这条通道是随时保持畅通的 。但在夜间 ， 由于各种原因 ， 如喉部肌肉松弛、体位改变时舌根后坠、气道塌陷等 ， 咽部等部位的气道会变窄 。此时 ， 当气流通过狭窄部位时 ， 产生涡流并引起振动 ， 从而出现鼾声 。
通常 ， 轻微的打呼噜不会影响人体睡眠时的呼吸 。但是 ， 当人体同时有肥胖、下颌后缩、咽腔狭窄、舌体肥大、扁桃体肥大、悬雍垂过大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等情况时 ， 夜间气道狭窄就会加重 ， 甚至堵塞 。当出现这种情况每次超过10秒时 ， 就会出现缺氧 。而人体自身为了保证呼吸 ， 会加大呼吸的力度 ， 使气流冲开阻塞 。这时的鼾声比一般的鼾声音更响亮、更不规则 ， 并且时而间断 。如果这种间断缺氧的现象每晚超过5次/小时 ， 就会进一步出现全身各系统、各器官的病理生理改变 。我们把这种现象称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征” ， 简称“OSAHS” 。
一般人都认为打呼噜没什么大不了 ， 其实打呼噜不仅是病 ， 还会对我们的健康造成非常恶劣的影响 。睡眠呼吸暂停综合征会直接导致睡眠时身体间断缺氧、体内二氧化碳含量升高、睡眠质量下降 ， 进而导致呼吸系统、心血管系统、血液系统、内分泌系统、神经系统等发生一系列病理生理改变 。经过全球多国研究机构和医院的研究 ， 目前已证实该疾病直接导致患者睡眠质量下降 ， 出现睡眠中断;可导致日间精神下降、注意力、记忆力、认知能力下降 ， 引发嗜睡症状;可导致或加重肥胖症、高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、心肌缺血、心率失常、脑血管硬化、脑缺血、夜尿增多、性功能减退等疾患 。值得一提的是 ， 严重的睡眠呼吸暂停综合征会导致急性呼吸窘迫和心脑血管意外 ， 会引起严重的心律失常 ， 还会引起急性心力衰竭 ， 最终导致猝死 。而夜间睡眠质量严重下降会使患者精神明显下降 ， 甚至出现嗜睡症状 ， 继而导致各种事故 ， 严重威胁患者本人和他人的生命财产安全 。
2003年 ， 日本新干线列车一名驾驶员在列车行驶时速接近300公里的时候打瞌睡8分钟 ， 幸好自动控制系统在列车行驶26公里之后启动 ， 将列车安全停止 ， 否则后果不堪设想 。这起事故在以严谨而闻名日本掀起了轩然大波 。后来的调查证实 ， 该司机正是患有睡眠呼吸暂停综合征！无独有偶 ， 2008年一份解放军空军的报告显示 ， 一名战斗机飞行员因为患睡眠呼吸暂停综合征 ， 在短短1个月内3次出现返航时忘记放起落架的事故征兆！最终该飞行员被停飞 ， 遗憾地告别了蓝天 。
相信大家读到这里 ， 已经充分认识到了打呼噜的危害 。那么 ， 问题来了：打呼噜的人应该如何调理 ， 减轻打呼噜的危害呢？我为大家总结了以下几点：
1.遵守作息时间 ， 保证规律的睡眠 ， 睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主 ， 不要让精神过于兴奋 ， 因为这样会使神经会无法在上床立刻放松入睡 ， 使得晚上无法安安稳稳的休息 。
2.睡眠时尽量侧卧 ， 仰卧或趴着睡更易使松弛的肌肉和软组织堵塞气道 ， 加重夜间呼吸暂停 。侧睡时松弛的肌肉会倾向一边 ， 相对不易堵住气道 ， 减轻病情 。
3.避免吸烟、饮酒和镇静药物：饮酒和镇静药物会让肌肉和软组织在睡眠时更加松弛 ， 加重气道阻塞 。吸烟会使肺功能下降 ， 加重睡眠时缺氧现象 ， 促进睡眠呼吸暂停综合征发展 。
4.减肥：肥胖者咽喉部周围和鼻腔内的软组织较肥厚 ， 挤压上气道空间 ， 夜间容易堵塞住气道 。不少患者的睡眠呼吸暂停综合征是直接由肥胖引起的 。体重超标者减肥能有效减小咽喉部周围和鼻腔内软组织的体积 ， 改善通气 ， 降低甚至消除打呼噜症状 。
5.最后 ， 也是最重要的一点是 ， 一定要到专业的睡眠呼吸诊疗机构就诊并接受专业的诊疗！
【怎么样治打呼噜 小妙招轻松告别打呼噜】如果你或你身边的人有打呼噜的现象 ， 尤其有呼噜响、呼噜声间断不规则、起夜较多、早餐醒后头晕头痛、白天精神差、容易打瞌睡的现象 ， 或者伴有肥胖、高血压、冠心病、心律不齐、糖尿病、高脂血症等疾病时 ， 您应该引起高度重视 。这样的人很可能患有睡眠呼吸暂停综合征 。此时 ， 你应该积极劝说这样的人到专业的睡眠呼吸诊疗机构就诊 ， 并调整原来的不良生活方式 。正确的认识 ， 积极的调理 ， 专业的治疗才是最健康的选择 。
五种打鼾的自我治疗方法
睡觉打鼾怎么办 ， 有什么方法可以治疗睡觉打鼾？下面介绍5种治疗睡觉打鼾的方法 ， 一起来看看吧 。
治疗打鼾的方法
1、贴鼻条
如果你打鼾 ， 但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状 ， 你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道 ， 让它们不再那么狭窄 ， 让你感受更好的空气流动 。
2、额外的枕头
尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾 。这会让你的气管更通畅 ， 进而阻止喉咙的后部萎陷 ， 导致打鼾 。例如 ， 你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖 ， 来让头部提升 。
3、加湿器
如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾 ， 打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器 。这会让你的鼻窦排空 ， 令鼻粘膜收缩 ， 增加鼻腔内的空气流动 ， 缓解打鼾症状 。夜晚 ， 在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路 ， 缓解打鼾症状 。
4、网球
如果你在平躺睡觉时打鼾更严重 ， 把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中 ， 然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置 。这种不舒适会迫使你翻身 ， 让你侧身而睡 ， 同时不会让你醒来 。
5、口腔防护器
这是一种下颌前移器 ， 还被称为口腔矫正器 ， 它就像口腔防护器一样 ， 可以让你戴一整晚 。它帮助你的下颚向外推出 ， 增加气管通道 ， 缓解打鼾症状 。目标是相同的：让你的下颚前倾一点 ， 让喉咙后部不那么狭窄 。
治疗打呼噜的穴位
1、阴陵泉穴
此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴 ， 善于调节脾脏的功能 。脾主运化 ， 利水渗湿 ， 湿生痰 ， 所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用 。阴陵泉在小腿内侧 ， 胫骨内侧髁后下方凹陷处 。
2、丰隆穴
此养生穴位更是一个祛痰、止咳的着名穴位 ， 说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过 。为什么呢？丰隆属于足阳明胃经 ， 是胃经的络穴 ， 属于胃经 ， 又联络脾经 。脾主运化 ， 脾虚则水湿不化 ， 易聚集而成痰 ， 丰隆调胃和脾两大脏腑 ， 除湿祛痰效果尤为明显 。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找 ， 它在小腿外侧 ， 外踝尖上8寸 。
3、中脘穴
此养生穴位是腑的会穴 ， 凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗 。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题 ， 用中脘都有极好的效果 。中脘既能宣肺 ， 又能祛痰 ， 是治疗打鼾的理想穴位 。中脘在上腹部 ， 肚脐上4寸 。
4、天枢穴
此养生穴位在腹中部 ， 离肚脐眼正中2寸 。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是 。天枢属于胃经 ， 又靠近胃部 ， 所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好 ， 湿生痰 ， 用它与中脘协同作用 ， 能够增强治疗打鼾的功效 。
5、迎香穴
手阳明大肠经循行的途径环绕到鼻子下方两侧 ， 刺激这条经络上的特定穴道可以调节鼻部的气血循环 ， 使得鼻部的症状缓解改善 。
结语：不管是什么样的疾病都有具体的治疗方法 ， 很多的人都不以为打呼噜是一种疾病 ， 其实打呼噜对身体的伤害是非常大的哦！希望上述介绍的这些打呼噜的常识能够帮助大家哦 ， 也要分享给身边的好朋友们哦！

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