跑步、高抬腿、踢足球等运动易导致人出现肌肉拉伤的现象 ， 对于这种现象的出现应该如何恢复是需要一定的技巧 ， 一旦处理不得当会使肌肉的损伤加倍！
肌肉拉伤首先要做的就是保护受伤部位
不管做什么运动 ， 肌肉一旦出现拉伤这是就应该停止运动 ， 然后对其拉伤的部位进行保护 。这样可以减少拉伤部位的延伸 ， 避免伤势的加重 。
肌肉拉伤了如何才能快速恢复
适当冷敷可控制肿胀程度
肌肉拉伤易导致肿胀的出现 ， 另外导致疼痛、痉挛 ， 这时可以进行冷敷的方式缓解 。因为该方式可以减少没的活性因子 ， 从而达到消肿、止痛的目的 。另外 ， 由于冷敷温度的低下 ， 易使血液的黏度增加 ， 从而使毛细血管的侵透性减少 ， 这样就可以减少血液流向患处从而缓解肿胀的程度 。
冷敷的最佳时间
不是任何时候都适合冷敷的 ， 建议在肌肉拉伤的4-6小时内进行冷敷 ， 切记不要拖延的时间过长 。
如何进行冷敷
冷敷是需要一定的方法 ， 不可随意进行 。用湿掉的冷毛巾或者使用包有冰块的干毛巾敷在拉伤部位 ， 敷的时间控制在10-20分钟之内 ， 一开始可以长时间将毛巾放在损伤处 ， 过会儿可以降低频率 。
不是所有的肌肉拉伤都适合使用冷敷的方式
肌肉拉伤可分为急性和一般类型的 ， 对于急性的肌肉拉伸建议使用直接冷敷的方法 ， 但对于一般性的肌肉拉伤建议两天后再使用冷敷 。
对拉伤部位进行按摩
肌肉出现拉伤的同时也会导致肌肉痉挛的出现 ， 这时建议使用按摩的方式进行 ， 因为不但可以起到缓解疼痛的现象 ， 而且还可以减少肌肉痉挛 ， 同时对于肌肉的放松起到一定的作用 。
按摩的方式有哪些
按摩的方式主要分为几种 ， 如推揉、捏、滚球 ， 力度较轻 ， 速度缓慢 ， 这样可以起到很好舒展肌肉的作用 ， 另外对疼痛的缓解也有一定的疗效 。切记力度不可过大 ， 这样只会适得其反 。
还有那些方法可以快速恢复拉伤的肌肉
除了以上的方法可以恢复肌肉拉伤之外 ， 如热敷、抬腿等都是可以达到同样的效果 。大家可以根据自身的情况进行选择 。
【运动时肌肉拉伤怎么办 你会选择冷敷还是按摩】运动时出现肌肉拉伤不要过于惊慌 ， 因为有很多种方法可以缓解肌肉拉伤 ， 从而快速恢复 。在上文中的几种方法都是可以起到缓解肌肉拉伤的作用 ， 可选择适合自己的进行使用 。
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