早上做好这些事身心更健康

每天早上 , 大家是从什么状态中醒来的呢?是自然醒还是被闹钟“折腾”醒的?是否想到接下来一整天的工作又会感觉到压力很大 , 又情不自禁地昏昏欲睡了呢?其实 , “一日之计在于晨”的道理大家都懂 , 只是在这个黄金时间真正地打起精神来 , 还是有些难度的 。
清晨我们即将开始新的一天 , 如何使自己快速地打起精神来 , 迎接一整天的挑战 , 是我们每个人都应关注的问题 。“好的开始是成功的一半 。”那么 , 我们就来看一看如何启动这“好的开始” 。
早上需要你做这些事
1、慢点起床
如果不是要迟到了或是遇到了什么突发事件 , 最好不要猛然起床 。早上的时候 , 无论是人的肉体还是精神 , 都还没有完全苏醒 , 猛地起床 , 很容易引起头晕 。并且 , 时间久了 , 还会产生负面的心理 , 认为起床是一件令人讨厌的事 。
起床的时候 , 一定要等到身心都做好了充足的准备才起身 , 这个时间大概需要五分钟 。可以在平躺的时候 , 慢慢地睁开眼睛 , 之后将手搓热了在脸上搓一搓 。然后再做一些拉伸四肢的动作 , 比如先将膝盖弯曲至胸口 , 再尽量伸直 。这样做可以使人快速地清醒 。
最后再慢慢地坐起来 , 穿衣、下床也都最好慢一点 , 以防摔倒 。慢一点起床 , 可以使人清醒 , 减少头晕、摔倒的几率;同时 , 也给人从精神来带来满足的愉悦感 。
2、定时排便
我们每天都需要进食多次 , 除了那些被消化、吸收的营养物质 , 其它未经消化的蛋白质、脂肪、残渣等等都会成为体内的垃圾 , 它们最好的出路就是通过粪便排出体外 。如果不能被及时地排出 , 它们就会滋生细菌和毒素 , 并被肠道二次吸收 , 给人体造成损伤 。
早上起床时 , 身体经过一夜的代谢 , 产生了很多废弃物 。如果能及时地排便就再好不过了 , 可以说 , 这是一个排毒的过程 。不过 , 说得容易 , 如何才能在早上定时排便呢?
是的 , 每个人排便的时间都不太一样 , 但这是可以调整的 。平时多吃一些粗纤维的食物 , 如红薯、玉米、水果等 。早上不管有没有便意都去一下卫生间 , 时间久了 , 就会形成习惯了 。
3、喝白开水
每天早上 , 在刷牙之后 , 需要喝一杯白开水 。这是因为经过一夜的代谢 , 身体里的水分已经处于短缺的状态了 , 比如排尿、排便、排汗等 , 都会使水分流失 。因此 , 早上是人体血压较高、血液较粘稠的时间 , 一定要稀释血液 。
空腹的时候喝一杯水 , 可以起到冲刷肠胃的作用 , 并给肠胃一定的刺激 , 使其稍后能更好地消化食物 。并且 , 喝水不仅能稀释血液 , 还能稀释毒素 , 并软化粪便 , 使早上的排便更容易 。
不过 , 需要提醒大家的是 , 早上的这杯水 , 最好喝白开水 , 温度跟室温差不多就可以了 , 不要太凉 , 更不要冰镇 , 以免刺激到肠胃 , 造成腹泻 。
还有 , 虽然蜂蜜水、淡盐水也都是人们津津乐道的健康水 , 但是它们并不适合在早上空腹时饮用 。白开水无糖无负担 , 可以被人体完全吸收 , 是最健康的 。
4、早饭要讲究
很多人因为早上时间紧 , 总是不好好吃饭 , 不是不吃 , 就是在路上随便买一点吃 , 这样肯定是不健康的 。
【早上做好这些事身心更健康】不过 , 健康的早餐也是有一定的原则的 , 并不是你坐下来慢慢吃就一定健康 。早饭应吃软一些的食物 , 因为肠胃的功能还没有完全恢复 , 吃太硬的食物不仅胃口不佳 , 而且不易消化 。那些油炸、辛辣等刺激性大、不易消化的食物 , 都不宜做早餐 。
即便现在是夏天 , 吃的食物也最好是温热的 , 比如面条、稀饭等 。为了摄入充足的营养 , 还可以喝牛奶、豆浆、果汁等 。
结语:早上我们全新一天的开始 , 保持一个好的状态对全天的工作和生活都是有益的 。早上起床的时候不要着急 , 慢慢地起床;每天早上要养成排便、喝水、认真吃早餐的好习惯 。无论是从身体上还是精神上来说 , 早晨都是我们将自己排空 , 再填满的时间 , 大家一定要引起重视 , 才能更加健康 。

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