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起床后做这事竟让人感到舒爽

肠道 生活百科

宿便的危害众所周知 ， 是很大的 ， 会给人们的健康带来极大的危害 ， 但是现在却不是每个人每天早上都能很舒爽的排出宿便一身轻松 ， 多种多样的毛病依然困扰着大家 ， 便秘就是阻碍正常排便的一种方法 ， 下面我们来看看排宿便的方法 ， 也就是怎么排出体内宿便吧 。
长期三天以上排便一次 ， 或天天排便但总感觉排不干净 ， 这都是体内有宿便的典型症状 。宿便是怎么来的？我们的肠道长达8到10米 ， 千回百绕地堆积在身体内 ， 平均每隔3.5厘米就有一个弯折 ， 即使你每天正常排泄 ， 也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内 ， 并在细菌的作用下干结、腐败、发酵 ， 紧紧附着在肠道上 ， 这些宿便干硬而危险 。
宿便对身体的危害？
1、造成口臭和身体异味 。
2、引起皮肤生面疮和粉刺 ， 也可能使皮肤变成过敏性皮肤 。
3、引起消化不良和头痛、腰痛 。
【起床后做这事竟让人感到舒爽】4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退 。
5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病 。起床后2个小窍门 ， 宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的 ， 但多是添加了番泻叶成分 。
番泻叶为刺激性泻药 ， 通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动 ， 属于猛药 ， 建议尽量少用 ， 一方面会伤了元气 ， 另一方面易形成依赖性 ， 加重便秘 。所以 ， 我们今天推荐的这两个小窍门 ， 都是比较温和、安全的 ， 改变便秘的效果也很好 。
通宿便窍门
最有效的运动是瑜伽三式 ， 每式十次 。
第一式：向上拉伸 。双手手指交叉相握 ， 掌心向上 ， 踮起脚尖 ， 全身尽力往上拉升 ， 瑜伽式的腹式呼吸十次 ， 即吸气时肚子外鼓 ， 呼气时收腹 ， 这样腹肌也能很好地参与运动 。
第二式：呼气吸气双手手指还是交叉相握 ， 掌心向上 ， 深吸一口气 ， 然后一边呼气一边尽力往左伸展 ， 直到气呼完 ， 再吸气回来手向上 ， 算一次 ， 再一边呼气一边尽力往右伸展 。
第三式：继续呼气吸气双手平举 ， 手心相对 ， 深吸一口气 ， 左手弯曲向颈 ， 然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展 ， 眼睛平视右手尖 ， 直到气呼完 ， 再吸气回来右手弯曲向颈 ， 左手打开 ， 然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展 ， 眼睛平视左手尖 。
三式做完可以继续喝下一杯 。一点提醒清肠除宿便 ， 频率不用太高 ， 半个月来一次就行了 ， 但如果本身有便秘问题 ， 前期可以一连做三天 ， 再延长到半个月一次 。
如何清肠排除宿便
肠道知识
人的肠道有8-10米长 ， 并且千褶百皱 ， 平均每隔3.5厘米就有一个弯折 ， 人们即使每天都排泄 ， 也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内 。
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵 ， 日积月累 ， 这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米 ， 重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质 ， 并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上 ， 其坚硬程度与轮胎相似 ， 它们慢慢侵蚀着我们的身体 ， 人们习惯称之为宿便 。
宿便堆积在肠道内发酵、腐败 ， 并不断产生各种毒素、毒气 ， 造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱 ， 既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱 ， 还有可能引发各种病症 。可以毫不夸张地说 ， 肠道问题是万病之源 。
宿便的危害
科学研究结果显示 ， 人体的免疫系统逾50%是位于结肠 。结肠一旦无法正常运作 ， 体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外 ， 造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题 。
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致 ， 其实 ， 那是结肠内的毒素大量积结 ， 因而造成腹部赘肉显视及体重增加 。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担 ， 进而损及其它重要器官 。
长期体内不间断的恶性循环 ， 久而久之就会导致致癌物在体内累积 ， 引发各种癌症 。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言 ， 正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性 。
宿便的典型表现
天天排便仍有残便感 ，  或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙 ， 腹胀 ， 腹痛 ， 大肠癌 。
食物解决方案
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法
首先是清肠
清肠的方法目前主要有三种
①机械疗法 。
②药物疗法 。
③食物疗法 。
这三种方法 ， 机械疗法比较痛苦 ， 药物疗法虽然能清除体内宿便 ， 但凡药三分毒 ， 所以最科学的清肠方法就是食物疗法 ， 而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外 ， 最经济、最有效的就是自我清肠 。
其次是坚持适度的运动锻炼
选择喜爱的运动项目 ， 并持之以恒地参加锻炼 ， 还可常做俯卧撑、揉腹等 ， 有利于增强腹肌 ， 促进肠道蠕动 ， 加速排出粪便 ， 使肠道内菌群保持平衡 ， 防止肠道老化 。
三是要有愉悦的情绪
肠道是人的“第二大脑” ， 情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全 。
宿便的清理其实是一个长期的过程 ， 不要幻想一天就解决了 。最少安排三天时间 ， 这三天每天晚上要早点睡觉 。最好不超过22点 。
早晨起床时间可以定为6.30前 ， 起床和水 ， 不要太多 ， 达到800ml就可以了 ， 这些水最好是昨天晚上的热水凉冷了以后兑上第二天早晨的热水 。
水的要求就这些 ， 至于那些说喝两升水的 ， 或者盐水的 ， 我觉得没有必要 ， 一个人短时间内喝两升水笔者个人觉得有危险 。
熟悉下腹式呼吸 ， 可以结合太极来熟悉腹式呼吸 ， 其实记住一点就可以了：不管呼气还是吸气都要做到尽 。就是呼到不在乎位置 。吸到不能再吸为止 。这样的呼吸有利于水快速进入肠道 。
准备工作就这些吧 ， 如果还有几十可以提前和家人说好厕所你今天多用几次 。要不然会憋不住的 。
喝水 。早晨起来再7点前喝两杯水 ， 量在800ml就可以了 ， 喝水后可以做几个腹式呼吸 。笔者当时做了十几次就去了厕所了 。感觉很流畅的一次出恭 。一个上午三次 。三次后感觉浑身舒服 。而且大便很黄 ， 有水 。很明显的水 。
捻压“虎口”
中医提醒：“虎口” ， 指手背大拇指和食指之间的部位 ， 其正中间有合谷穴 。如厕时 ， 可以将两侧“虎口”交叉 ， 用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压 ， 每侧30次并左右反复交替 ， 因为捻压的是手阳明大肠经的路线 ， 因此坚持这个习惯 ， 有助于排便通畅 。
腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸 ， 而是反复憋劲 ， 使胸腔和腹腔的内压都猛然增高 ， 就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险 ， 同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力 ， 导致或加重便秘 ， 甚至脱肛 。
所以 ， 应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯 ， 靠腹腔压力的自然而有节奏的变化 ， 而不是靠憋劲 ， 促使肠道蠕动而平缓排便 ， 加强身体呼吸的养生节奏 。
结语：宿便对于人体的危害是很大的 ， 我们千万不要小看了宿便的破坏力 ， 它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害 ， 不仅会伤害到你的身体内部健康 ， 还会给你的皮肤带来很大的负担 ， 整个人的状态气色也会变得奇差无比 ， 希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助 。

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