上班运动最好选择什么时间教你如何工作锻炼两不误

上班族长期坐在电脑桌前，久坐导致自身赘肉累积，形成了肥胖，但是想要运动减肥，却又苦于没有时间，仅有的空闲时间也就只有早上和晚上，那么上班族最好选择什么时间运动做好呢？下面就和小编一起去了解一下吧！

文章插图
上班运动最好选择什么时间
1、早晨 7：30——8:30
早晨运动所需的热量是经过人体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够有效消除。所以清晨是运动减肥效果比较好的时间段。但要注意的是，体内堆积的脂肪经过一整晚的睡眠之后，人体机能在清早尚未恢复到最佳状态，有晨运习惯的人群要注意，此时不宜进行高强度，剧烈的运动，尤其不宜空腹运动，以免出现低血糖现象。清晨运动应该选择一些低强度，轻松温和的运动，并且选择在七点半到8点这段时间。
2、傍晚17：00--19:00
下午17点到19点这段时间是一天中运动减肥的最佳时间，这段时间人体能达到了高峰期心跳频率和血压上升，而且傍晚也是体内激素，酶类调节处于最佳状态的时段，可以适当做一些强度较高的运动，并且也可以延长运动时间，要注意的是，运动之后一个小时再进食。
众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
【上班运动最好选择什么时间教你如何工作锻炼两不误】

文章插图
适合上班族的运动有哪些
1、放弃坐电梯而选择爬楼梯
反正一到上班的时候，只要是掐着时间去上班的，这时候大厦的电梯准是爆满的，而楼梯却很少有人走，不如提前花点时间爬爬楼梯锻炼身体也不错。
2、瑜伽练习
这个就是女性朋友的最爱了，凳子瑜伽练习，办公桌瑜伽练习等各种器材显神通。锻炼就选在下午的时候工作了一般刚好想要活动活动身体的时候。反正下午时间又长也是比较难熬的。
3、上班舞蹈
其实很多销售团队的公司都会搞这一套，在上班之前开晨会，小团队在工作之前也会去集体跳一次办公室舞蹈，不管效果如何，锻炼身体就行了。
4、热身运动
很多上班族都会有这样的毛病，腰椎病，颈椎病，肩周炎等毛病一大堆，其实什么原因呢？还不是坐得太久了，歇的时间太长了，其实只要不懒，像做操一样伸展下胳膊腿或者腰脖子也不至于落下这么多的毛病。

文章插图
5、跑步去上班
坐公共交通是挺挤的，前提是你所在的城市没有雾霾，并且污染也不严重，即使你不跑步，走路或者骑车去上班都好啊，反正现在共享单车那么多。
6、下班或者吃过饭的时候
这时候选择走路，尤其是吃过饭的时候。曾国藩曾经说过每日饭后千步走，是养生家第一秘诀，这也就证明了此时慢运动的重要性。
7、做下蹲运动
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。