我们一直都认为 ， 人一天应保证8个小时的睡眠 ， 才能确保第二天精力充沛 。但是有的人天生精力充沛 ， 即使睡得少了 ， 第二天仍然很有活力;而有的人则睡多少觉都觉得累 。除了基因的因素 ， 还跟睡眠的质量有关 。有的人夜里总是会醒来 ， 或是打鼾、多梦 ， 使人即使睡足了八小时 ， 效果也抵不过那六七个小时的 。然而 ， 如果连这个因素也除去 ， 就一般情况来看 ， 人一天到底应该睡多久呢？
其实 ， 这跟人的年龄有很大关系 。年龄越小 ， 睡的时间就越长 。比如婴儿 ， 他们大部分时间都沉浸在睡梦中;而上了年纪的老人 ， 总是早早地就醒了 。这跟个人的作息习惯关系不大 ， 而是一个普遍的现象 。也就是说 ， 你处在什么样的年龄段 ， 就大概需要多久的睡眠 ， 并不一定限定在8小时 。
一、婴儿：16小时
婴儿期 ， 即1岁以下 ， 是人类生长发育的一个高峰期 ， 你会发现 ， 孩子一天一个样子 。很多激素都是在睡觉的时候分泌的 ， 因此 ， 保证孩子充足的睡眠 ， 就是在帮助他更好地生长 。特别是后半夜 ， 是生长激素分泌最旺盛的时间 ， 不要在这个时候给孩子喂奶 。尿不湿也要选择透气性好、吸水量大的 ， 以防宝宝因不舒服而半夜哭闹 。
二、幼儿：12小时
幼儿的生活已经形成了规律 ， 他们是1-3岁的大宝宝了 ， 已经不会像婴儿一样 ， 不分白天黑夜地睡觉 。经过几年的生长 ， 幼儿的认知能力有了很大提升 ， 对周围的世界也越来越能融入进去了 。因此 ， 白天的时候 ， 尽量让孩子多探索 ， 而晚上 ， 则要让孩子多睡觉 。幼儿晚上的睡眠需要12小时 ， 应早一点创造入睡环境 ， 如泡个澡、讲个睡前故事 ， 关上灯、拉上窗帘 ， 使孩子养成早早睡觉的习惯 。
三、儿童：10小时
儿童是指4-12岁的孩子 ， 他们已经入学 ， 生活更有规律了 。幼儿园的孩子 ， 老师也会安排他们白天午睡两小时的 ， 加上晚上的8-10小时 ， 一天的睡眠才算充足 。但是不要超过12小时 ， 这个时期的孩子应该是活泼好动的 ， 应该让他们多活动 ， 而不是一直睡觉 。否则会引起肥胖以及免疫力下降 。
四、青少年：8小时
13岁以上 ， 29岁以下 ， 每天都应保持8小时的睡眠 。13岁开始 ， 孩子进入了中学 ， 课业负担变重、升学压力增大 ， 使得很多人挑灯夜战 ， 父母虽然心疼 ， 但也爱莫能助 。而二十几岁的年轻人 ， 虽然没有课业负担 ， 但要面对工作上的压力 ， 也可能会经常熬夜 。然而 ， 这是人一生中体质最好的时期 ， 不要透支了自己的健康 ， 想办法提高学习或工作效率 ， 每天要保证8个小时的睡眠 。
五、中年人：约7小时
一般来说 ， 男性精力比女性要旺盛 ， 每天只需要6个半小时的睡眠;而女性在这个时期 ， 衰老加快 ， 应多睡“美容觉” ， 每天需要7个半小时的睡眠时间 。这个阶段 ， 是上有老、下有小的关键时期 ， 保证充足的睡眠 ， 才能有效地缓解压力、调节身心 。因此 ， 30-60岁的中年人 ， 每天要睡足7个小时 。
六、老人：5.5小时
老人的睡眠质量普遍较差 ， 这是因为能帮助睡眠的褪黑素分泌减少 ， 使入睡更加困难;另一方面 ， 脑功能的退化 ， 以及经常回忆往事 ， 使得老人在睡觉的过程中 ， 总是容易多梦 ， 使睡眠质量严重下降 。往往一觉睡醒 ， 还是觉得很累 。国外研究结果显示 ， 老人应该把睡眠时间控制在7小时以内 ， 甚至5个半小时就够了 。这样可以延缓大脑的衰老至少两年 。而睡眠超过7小时的老人 ， 更容易出现老年痴呆、记忆力变差等衰老现象 。所以 ， 老人不要赖床 ， 既然睡不着就干脆起来吧 ， 白天可以适当睡个午觉 ， 再休息一下 。
【一天该睡多久要因人而异】结语：要说冬天最舒服的地方 ， 莫过于被窝了 。大多数人的睡眠一般都要满足7-8小时 。但是到底需要多久 ， 也是要因人而异的 。比如二十几岁和三十几岁的人 ， 睡眠时间就是不一样的;男人和女人 ， 需要的睡眠时间也是有区别的 。要根据自己的情况来把握睡眠时间 。孩子正在长身体 ， 需要充足的睡眠 ， 他们的睡眠时间应达到10小时以上;而老人的身体机能正在退化 ， 睡得多了 ， 反而会导致衰老的加速 。那么 ， 从今天开始 ， 重新规划一下自己的睡眠时长吧 。
