气郁体质的中医养生调理方
【气郁体质的中医养生调理方】气郁体质的个性
气郁质指容易被一些事情搞到郁郁寡欢的体质，这类人一般形体偏瘦，平时常见的症状表现是忧郁的面貌，神情常常是烦闷不乐的，胸胁有胀满的感觉，动不动就叹气，嗳气打嗝，或者喉间有异物感，吞不下去吐不出来的感觉，睡眠较差，食欲减退，心悸胆怯，健忘，痰多，大便干 。
气郁质的人的心理特征常见为性格内向，情绪不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑 。发病倾向为易患郁证、脏燥、百合病、失眠、梅核气、惊恐等病症 。
气郁质对外界的适应能力表现为对精神刺激的适应能力较差，不喜欢阴雨天气 。
气郁体质的中医养生方
气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则 。
○精神调养
忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在 。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态 。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养 。可通过以下方式进行精神调摄 。
多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；
多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；
多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；
在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐 。
○环境调摄
肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激 。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中 。
注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间 。
○饮食调养
平时加强饮食调补，常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤，健脾养心安神；
可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪；
多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；
常吃柑橘以理气解郁；
痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰，用木蝴蝶、厚朴花各3 克泡水代茶饮，以理气化痰；
忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物 。
下一页：气郁体质的药膳调理方
[百合莲子汤]:
原料:
干百合100克，干莲子75 克，冰糖75 克 。
制作方法:
将百合浸泡一夜后，冲洗干净 。莲子浸泡4 小时，冲洗干净 。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40 分钟即可 。
养生功效:
安神养心，健脾和胃 。
[甘麦大枣粥]:
原料:
小麦50克，大枣10 枚，甘草15 克 。
制作方法:
先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥 。空腹服用 。
养生功效:
益气安神 。适用于妇女脏器燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数的患者 。
○药物养生
气郁体质者可常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂 。
肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮 。
气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤 。此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油，煎煮时以清水浸泡半小时，而后煎15 分钟即可，不宜过长 。
心神失养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤 。
心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸 。
若气郁引起血淤，应配活血化淤药 。下一页：气郁体质的运动调养
○运动锻炼
多参加体育锻炼及旅游活动 。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体，运通气血 。尤其是旅游，既欣赏自然美景，调剂了精神，又能呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，增强体质 。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼
吸吐纳功法，以开导欲滞之气 。
[五禽戏之熊戏]:
◆姿式
两脚平行，自然站立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，呼吸调匀，意守中宫（脐内） 。
◆左式
随呼气，左脚向前方缓缓迈出半步，身体以腰为轴略左转，左臂向后外方舒展，臂肘微屈 。同时，屈右膝，随上体的转动，左臂向前下方晃动，手臂亦随之
下垂，身体重心在右腿上 。随吸气，身体稍稍右转，重心逐步由右腿移至左腿，右脚收于左脚内侧 。
◆右式
动作与左式相同，唯左右相反 。
[强壮功]:
强壮功是根据我国古代道、儒、释、医等诸家功法进行整理、综合而成，是静功的一种 。气郁体质者多练习强壮功，用以驱散体内积郁之气 。
◆姿势
可分为坐式、站式和自由式 。
坐式：又分自然盘膝式、单盘膝式和双盘膝式3 种 。
站式：两足分开与肩同宽，膝微曲，含胸拔背，头微前倾，两眼轻闭，松肩垂肘，小臂微曲，两手拇指与四指自然分开，如捏物状，置小腹前，或两手置于胸前，如抱球状 。
自由式：姿势不固定，可根据自身的情况选择姿势，只要有利于意守丹田和呼吸，并达到全身轻松、消除疲劳、提高工作效率即可 。
◆呼吸
可分为自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3 种 。
自然呼吸:即不改变原来的呼吸形式，任其自然 。这种呼吸法对初学气功者和老年体弱及肺结核等患者较适宜 。
深呼吸:在自然呼吸的基础上，再呼吸得细长、缓慢些 。
逆呼吸:吸气时扩胸缩腹，呼气时收胸鼓腹 。此呼吸法要由浅入深，逐步锻炼，
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