每天吃饭几分饱最好 适当挨饿的7种好处
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适当挨饿的7种好处
减轻体重 研究表明 ， 每周坚持两天轻断食 ， 可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比 。
多数男性在科学合理地限制饮食一周后 ， 体重会下降5~7公斤 ， 女性下降3~5公斤 。
促进血液循环 发表在《上海中医药》杂志上的研究指出 ， 轻断食有促进血液循环的作用 ， 利于增强全身组织血氧供应 。
帮助控制血糖 刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出 ， 轻断食是一种安全的饮食干预 ， 利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。
降低“坏胆固醇” 轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平 ， 却不影响“好胆固醇”水平 。
帮助预防老痴 美国约翰·霍普金斯医学院研究发现 ， 每周坚持两天轻断食 ， 控制热量摄入 ， 会对大脑产生积极影响 ， 预防老年痴呆和帕金森症 。
疏解不良情绪 断食难免面临饥饿 ， 却会提升幸福感 。
国外研究发现 ， 52例患有慢性疼痛的患者 ， 在经历为期两周的断食疗法后 ， 超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解 。
减少患癌风险 轻断食利于降低身体氧化应激水平 ， 而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关 。
吃饭几分饱最好
十成饱：就是一口都吃不下去了 ， 再吃一口都是痛苦 。
九成饱：勉强还能吃进去几口 ， 但是觉得胃已经胀满 。
八成饱：胃里已经感觉到满了 ， 但是再吃几口也不痛苦 。
七成饱：胃里还没觉得满 ， 但对食物的热情已经下降 ， 不吃也无所谓了 。
六成饱：撤走食物后 ， 胃里虽然不觉得饿 ， 但是会不满足 ， 到第二餐之前会饿得比较明显 。
吃太饱的8种危害
1、胃病： 吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重 ， 消化不良 。还可能发生胃糜烂、胃溃疡等 。
2、肠道疾病： 中国台湾科学家发现 ， 脂肪堵塞在肠道里 ， 会造成肠阻塞 ， 大便黑色、带血 。
3、疲劳： 吃得过饱 ， 会引起大脑反应迟钝 ， 加速大脑的衰老 。
4.老年痴呆： 日本有关专家还发现 ， 大约有30%-40%的老年痴呆病人 ， 在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
5、骨质疏松： 长期饱食易使骨骼过分脱钙 ， 患骨质疏松的概率会大大提高 。
6、肾病： 饮食过量会伤害人的泌尿系统 ， 因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出 ， 势必加重肾脏的负担 。
7、神经衰弱： 晚餐过饱 ， 鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫 ， 使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位 ， 诱发神经衰弱 。
8、急性胰腺炎：【每天吃饭几分饱最好 适当挨饿的7种好处】 晚餐吃得过好过饱 ， 加之饮酒过多 ， 很容易诱发急性胰腺炎 。
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