经常久坐如何缓解 久坐族做这些小动作


经常久坐如何缓解 久坐族做这些小动作

文章插图
常梳发头不白
头为“精明之府” , 它汇集五脏六腑的精气 , 多个穴位与全身器官关系密切 。俗话说:“千过梳头 , 头不白” , 经常梳头 , 不仅可以改善头皮血液循环 , 疏通经气 , 调理血脉 , 还能解除疲劳 , 改善神经功能 , 帮助睡眠 。梳头时从一侧鬓角开始 , 逐渐过渡到头顶 , 再到另一侧鬓角 。其中 , 鬓角和额顶是易生白发之地 , 要多梳几次 。注意动作要轻柔 , 感觉头皮发热即可 。梳子不要太尖利 , 以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大 , 以免刺激头屑产生 。
【经常久坐如何缓解 久坐族做这些小动作】
多快走耐力好
俗话说 , “人老腿先老” , 腿越有劲儿 , 人的寿命就可能越长久 。可随着社会进步 , 本用来走路的两条腿仿佛变成了“板凳” , 久坐不动、以车代步等 , 引发一系列健康问题 , 膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等日益普遍 。要想腿好 , 关键在走 。快步走时 , 全身肌肉会变成一个个的“泵” , 通过有规律地收缩与舒张 , 不断挤压、促进末梢血液回流心脏 , 推动全身气血的运行 。此外 , 腿部还分布着肾经、膀胱经等 , 走动能牵拉刺激这些经脉 , 对相应脏腑起到保健作用 。快步走属于有氧运动 , 时间和强度根据个人身体状况决定 , 一般每次以20~30分钟为宜 。
搓面庞洁脏腑
脸有多干净 , 脏腑就有多干净 。”光洁红润的面部不仅使人精神焕发 , 还是脏腑功能状态良好的表现 。人体的主要经脉大多经过面部 , 分布着十几个保健要穴 。经常搓面 , 可以起到美容养颜、整体保健的作用 , 清代乾隆皇帝的养生法则里就大力推崇“面常搓” 。
但是 , 搓脸有讲究 , 不能像搓澡那样用力 , 要顺肌肉纹理、逆皱纹方向 , 即两手轻轻地贴住脸颊 , 向上、向外搓摩 , 然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处 , 最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦 , 至脸部发热微红即可 。脸上有伤口或明显痤疮时 , 要注意避免这个动作 。
熨双眼能明目
很多人时常感觉“累从眼入” 。的确 , “精气皆上注于目” , 眼睛周围有多条脏腑的经脉 , 它们要是累了 , 人很容易觉得疲惫不堪 。“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法 , 双手搓热后 , 用掌心轻捂眼睛 , 就像给双眼盖上一床温暖的棉被 。两眼自然闭合 , 眼球先顺时针慢慢转动几周 , 再相应地逆时针转动 , 时间控制在5分钟左右 。掌心的温热 , 再加上眼球的转动伸拉 , 会使眼部代谢加快 , 气血充足 , 视力改善 。但要注意 , 熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁;且手法要轻柔 , 按得太紧会使眼球受压 , 导致视力突然模糊 , 就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样 。

    推荐阅读