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最佳睡觉时间
晚上21点到早上5点是一天中的“优质睡眠时间” ， 中午可睡半小时的午觉 。据调查显示 ， 长寿老人习惯于亥时(21～23点)睡 ， 寅时(3～5点)起 ， 尽量做到早睡早起 。但睡眠时间不宜过短 ， 也不宜过长 ， 7小时最佳 。
选择卧具
选择卧具老年人易生骨关节疾患 ， 应避免睡棕绳床 ， 以木板床为宜 。上垫床褥 ， 宜柔软、平坦、厚薄适中 ， 过厚易引起虚热内生 ， 过薄则易受寒气外袭 ， 都令人夜寐不安 。被子、床单、枕头均须整治 ， 使人感到舒适 。
睡眠环境
【睡眠质量差怎么办 提高睡眠质量的食疗方】 室温20°是最舒适的睡眠温度 ， 睡眠状态下最好关闭灯光 ， 以免影响黑色素的分泌 。同时 ， 有1/3的人受环境噪音影响睡不好觉 ，
除了外界声音 ， 手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源 。建议保持卧室清洁、安静 ， 关闭电子设备 ， 远离噪音 。
晚饭不宜过饱
晚餐过饱 ， 会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 。特别是油腻之品 ， 会增加胃肠的负担 ， 腹部胀满 ， 更易引起失眠、多梦 。久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。
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