快走什么速度才能达到有氧 快走多长时间能达到减肥效果
文章插图
快走什么速度才能达到有氧
每小时6~9公里 。
快走主要是通过较快速度的走步来达到有氧运动的效果 ， 但快走需要达到有氧运行的状态才能起到效果 ， 因为只有达到有氧运动要求的运动 ， 才能在运动中增加机体组织细胞对血糖的消耗 ， 同时减少脂肪的合成 ， 进而达到锻炼瘦身的效果 。
通常快走会需要在每小时6~9公里才能达到有氧 ， 具体每个人都会不同 ， 因为每个人的升高、身体素质以及年龄都会有所不同 ， 所以适合的速度也会不同 ， 只要在6~9的范围内 ， 就算是有氧运动 。
快走多长时间能达到减肥效果
40分钟以上 。
快走达到一定速度后能达到有氧运动的效果 ， 而有氧运动能持续的时间长 ， 并且强度较低 ， 但消耗的热量也会更多 ， 如果需要达到减肥瘦身的效果 ， 需要有氧运行较长时间 ， 消耗较多热量才会有减肥的效果 ， 一般这个持续时间要在40分钟以上 ， 如果以每两步走1米来计算 ， 每分钟需要走120步左右 ， 如果每周坚持3~5次的话减肥效果会更好 。
快走一小时消耗多少卡路里
500~600卡路里 。
快走一小时 ， 可能会消耗掉500~600卡路里 ， 而慢走一小时可以消耗255卡路里左右 ， 具体会要因人而异 ， 因为每个人的体质会有所不同 ， 所以消耗的卡路里量也会存在差异 ，
但如果想要快走有减肥的效果 ， 才会需要达到一定的速度和时间 ， 因为在快走的时候全身肌肉可以得到活动 ， 脂肪得到燃烧 ， 一般持续快走40分钟以上才能够消耗糖原 ， 并且速度不能过低 ， 频次也不能过低 ， 建议一周进行3~5次会比较好 。
长期快走有什么好处
瘦腿【快走什么速度才能达到有氧 快走多长时间能达到减肥效果】 在快步行走的时候 ， 大腿的肌肉能得到很好的运动 ， 同时腿部多余的脂肪也会在进行快走的时间燃烧起来 ， 长期坚持的话 ， 腿部脂肪会减少 ， 同时腿部肌肉线条也会变得更好看 。
锻炼心肺 快走达到一定速度后就能算是有氧运动了 ， 而在进行有氧运行的时候 ， 心肺的运行也在加快 ， 长期坚持的话身体血液循坏能得到很大的改善 ， 同时心肺功能也能得到提高 。
锻炼臀部 在快走的时候除了腿部肌肉被牵动之外 ， 还会牵动臀部的肌肉 ， 臀部是向两侧不停扭动的 ， 长时间就能很好的锻炼臀部肌肉 ， 进而到达练臀的效果 。
推荐阅读
- 夏天学游泳上午好还是下午好 夏天学游泳有什么好处
- 游泳为什么不能天天去 游泳一周几次合适
- 八段锦有哪四大禁忌 过午不练八段锦是什么意思
- 预防痔疮的方法有哪些 吃什么食物预防痔疮
- 缺钾有什么表现症状 吃什么食物可以补钾
- 去口臭的最简单有效的办法 吃什么预防口臭
- 大椎按摩方法 大椎按压痛什么原因
- 【图片】野葛是一种什么植物？野葛图片及简介
- 【图片】喙荚云实是一种什么植物？喙荚云实图片及简介
- 【花卉】羊蹄甲是一种什么花卉植物？羊蹄甲图片及简介