哑铃飞鸟和卧推哪个效果好 哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗
文章插图
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
建议两者结合做更好一些 。
由于哑铃飞鸟和卧推属于两种不同的运动，所能锻炼到的肌肉部位也会有所区别，其中哑铃飞鸟主要侧重于胸肌，因为飞鸟是一个单关节的孤立动作，在进行动作时不需要太多其他肌肉的参与，所能锻炼到的肌肉部位较少 。
而卧推除了胸肌以外，还能锻炼到肱三头肌和三角肌前束，因为卧推是一个多关节的复合动作，进行动作时需要多个关节和肌肉部位来协助动作，能锻炼的肌肉部位更多一些，
两种运动各有各的优势，并没有哪种运动效果更好的说法，但两种运动都是锻炼胸部肌肉的，建议运动时将两种运动结合进行，达到的效果会更好一些 。
哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗
根据情况看 。
飞鸟和卧推都是以哑铃为主的锻炼器材，而哑铃分为很多重量，根据不同人群所能承受的重量，使用的哑铃重量也会有所区别，并且随着肌肉力量的提升，所使用的哑铃重量也会增加，因此哑铃飞鸟和卧推的重量是否一致，主要根据个人所能承受的力量来看 。
平躺在地板上可以卧推吗
【哑铃飞鸟和卧推哪个效果好 哑铃飞鸟和卧推的重量一样吗】 可以 。
一般来说，卧推都是仰卧在平的卧推凳上来进行练习，但因为卧推主要是通过仰卧的姿势，因此平躺在地上，也可以进行卧推，并且和在卧推凳上一样，同样可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌前束，并且相对于在卧推凳上练习，平地卧推还有助于提高肌肉的爆发力 。
卧推和飞鸟的锻炼顺序
因人而异 。
卧推和飞鸟都是锻炼胸肌的运动，对于锻炼顺序并没有严格的规定，只要运动过后，都可以锻炼搭配相关肌肉，并且卧推和飞鸟大多是在健身房中才有的器械，而在公共区域下，可能会有器械都已经被占用的情况，因此在器械空余时直接锻炼即可，并不需要过于关注顺序 。
推荐阅读
- 健身后用了筋膜枪后还用拉伸吗 健身后拉伸的好处和作用
- 悬颅的准确位置图 悬颅准确位置图和作用
- 悬厘的准确位置图 悬厘准确位置图和作用
- 游泳多少公里相当于跑10公里 游泳和跑步哪个更好
- 【生长】茶花的栽种知识：茶花的生态习性和对生长环境的要求
- 曲鬓的准确位置图 曲鬓准确位置图和作用
- 三间的准确位置图片 三间的准确位置图和作用
- 葛根粉和木瓜粉哪个丰胸效果好 木瓜粉和葛根粉怎么搭配吃丰胸
- 头窍阴的准确位置图片 头窍阴准确位置图和作用
- 二间的准确位置图和作用 二间的准确位置图片