健身必须吃蛋白质粉吗 健身蛋白质粉什么时候吃最好
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健身必须吃蛋白质粉吗
不是必须吃 。
蛋白质粉是为了补充人体的蛋白质 ， 一般成人体内蛋白质约占百分之17 ， 每天有百分之3的蛋白质参加代谢更新 ， 当人体内部的蛋白质不足时 ， 人的基本生命活动就会受到影响 ， 而在健身时 ， 运动会消耗大量的能量 ， 而补充蛋白质可以作为基础能量 ， 为身体提供动力 。
但这些蛋白质可以在日常生活的食物中获得 ， 比如一些豆制品、鸡蛋、虾、牛肉、鸡肉等食物中都含有丰富的蛋白质 ， 因此只要每天在食物中能够获得足够的蛋白质 ， 不是必须要吃蛋白粉 。
健身蛋白质粉什么时候吃最好
运动后30分钟吃 人体在训练过后 ， 人体内的能量大量代谢 ， 不仅脂肪被消耗 ， 肌肉也同样被大量分解 ， 需要吸收各种营养来进行补充 ， 而蛋白质作为肌肉增长的关键元素之一 ， 及时补充到位 ， 肌肉就会立刻停止因训练而被分解的状态 ， 转变为合成肌肉组织的状态 。
睡前喝 在睡觉期间是生长激素分泌 ， 身体合成肌肉的理想时机 ， 同时也是体内营养储备被消耗的高峰期 ， 在睡前补充蛋白质 ， 可以为身体肌肉生长补充营养 ， 也可以补充睡眠被分解的营养 。
健身的饮食应该怎么安排
一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主 。
由于健身的目的主要是为了减少脂肪 ， 使肌肉增加 ， 而蛋白质、碳水、脂肪都是提供人体生命活动的基础能量 ， 但碳水和脂肪摄入过多 ， 会促进脂肪生成 ， 影响健身效果 ， 而蛋白质可以为身体活动提供能量 ， 又不会生成脂肪 ， 可以达到减脂不减肌的效果 。
什么人不适合吃蛋白质粉
蛋白质过敏人群 由于蛋白质中含又过敏源 ， 一些人食用过后可能会出现过敏反应 ， 引起皮肤瘙痒起皮疹 ， 或者有胃肠道不适的症状 ， 因此如果对蛋白质过敏 ， 不适合食用蛋白质粉 。
婴幼儿 由于婴幼儿的胃肠道功能发育不完全 ， 食用蛋白质粉可能会出现胃肠道不耐受的情况 ， 引起胃肠道不适 ， 因此婴幼儿不适合食用蛋白质粉 。
痛风的人群【健身必须吃蛋白质粉吗 健身蛋白质粉什么时候吃最好】 一些蛋白质粉是以大豆蛋白为主要成分 ， 而大豆中含有丰富的嘌呤 ， 食用过后可能会引起尿酸增高 ， 导致痛风加重 。
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