转呼啦圈一个月能减多少斤 转呼啦圈的注意事项
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转呼啦圈一个月能减多少斤
依据每天运动的时间来计算 。
【转呼啦圈一个月能减多少斤 转呼啦圈的注意事项】 30 分钟的连续呼啦圈运动 ， 女性平均消耗约 165 千卡热量 ， 男性约 200 千卡热量 。22克左右的脂肪约等于200千卡的热量 ， 18克左右脂肪约等于165千卡的热量 。
所以 ， 每天运动30分钟 ， 一个月按30天计算 ， 男性正常情况下可以减少660克脂肪 ， 约等于0.66斤 ， 女性可以减少540克脂肪 ， 约等于0.54斤 。
需要注意的是 ， 正常人每天还有食物的摄入和其他的运动量 ， 如果食物摄入的千卡超出每天的运动量所消耗的千卡 ， 那么体重是很难减下来的 。
呼啦圈是越重越好吗
不是 。
如果是初次使用呼噜圈锻炼的新手 ， 是需要避免负重呼啦圈的使用 。
一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克 ， 但是负重呼啦圈的总量比这个要重的多 ， 有的可以达到4.5千克 。
如果是初学者 ， 又是没有经验的人 ， 拿着过于厚重的呼啦圈进行运动 ， 会非常容易受伤的 。
对于腰腹核心力量非常好的 ， 可以用重量比较重大的呼啦圈作为训练的工具 。
转呼啦圈的注意事项
1、选择适合自己的呼啦圈 。依照自己的身高体重和运动方式 ， 选择合适自己的呼啦圈 ， 不要选择过于厚重或者过于轻薄的 ， 以免达不到锻炼的效果 。
2、有心脏病、哮喘等疾病的患者不适合做呼啦圈运动 。呼啦圈也是属于一种锻炼方式 ， 锻炼时心脏和肺部都会出现比平时大的工作量 ， 所以有心脏病和哮喘等不适合运动的疾病 ， 不要转呼啦圈 。
3、不要在空腹和饭后立马转呼啦圈 。呼啦圈的运动部位在腹部 ， 如果在空腹或者是刚刚吃饱饭 ， 则不建议使用呼啦圈 ， 避免引起反胃或者胃部的疼痛 。
转呼啦圈的方法
1、身体直立 ， 双手手持呼啦圈在腹部位置 ， 两腿张开稍宽于肩 ， 膝部稍稍弯曲 。
2、呼啦圈贴住身体腹部的一侧 ， 左右和后方都可以 ， 依照自己的习惯就好 。
3、将呼啦圈朝左侧或者右侧转动 ， 同时腰部配合呼啦圈的方向扭动 ， 让呼啦圈保持在腰部转圈即可 。
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