练腹肌肚子酸痛怎么办 练腹肌肚子酸痛还要继续练吗
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练腹肌肚子酸痛怎么办
多喝水 练完腹肌后肚子有酸痛感时我们可以多喝水 ， 促进体内新陈代谢 ， 加快体内乳酸排出 ， 从而缓解酸痛感 。
按摩拍打 对酸痛部位进行按摩拍打 ， 可以促进血液循环 ， 用物理方法促进促进体内乳酸排出 ， 缓解不适感 。
热敷 用热毛巾敷在肚子上 ， 使得血液循环加快 ， 从而使肚子酸痛感得到恢复 。
练腹肌肚子酸痛感的原因
长期不锻炼 很多人平常缺乏锻炼 ， 突然一下进行了高韧性的运动之后身体就出现酸胀感 ， 是由于体内的无氧代谢增加 ， 导致体内乳酸增多 ， 身体一下不能适应 ， 从而出现酸痛感 。
剧烈运动 当运动量超过我们身体所能承受的负荷时 ， 体内氧气供应不足 ， 从而造成体内乳酸堆积 ， 所以剧烈运动后会有酸胀感 。
练腹肌肚子酸痛还要继续练吗
建议先休息 。
很久没锻炼或者超出自己所能承受的运动量时都会出现酸胀感 ， 这时候如果酸胀感很厉害的话建议先休息一两天 ， 让身体先恢复一下 ， 避免继续运动再加重酸痛情况 。
然后制定适合自己的运动计划 ， 循序渐进的增加运动量 ， 不可操之过急 。
练腹肌的注意事项
饮食均衡 要想练出一个完美的腹肌一定要保障平常饮食摄入的均衡 ， 尽量选择天然的食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 不仅能帮助身体恢复 ， 还能补充维生素 。尽量不吃肥甘厚腻食物及高碳水化合物食物 。
多喝水 每天应该保证足量的水分摄入 ， 不仅可以补充运动时身体所流失的水分 ， 还可以促进体内新陈代谢 ， 滋养肌肤 ， 还能帮助减体脂 。
制定合适的运动计划【练腹肌肚子酸痛怎么办 练腹肌肚子酸痛还要继续练吗】 练腹肌不可以太心急 ， 一开始就强力度训练的话会使我们的身体吃不消 ， 不能达到最佳的效果 ， 还会影响健康 。且腹肌也不是每天都练就好 ， 一般一周练3-4次即可 。
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