健腹轮一天做多少最佳 健腹轮能减肚子吗
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初学者：5—7个做一组为佳
健腹轮是非常考验腰腹部核心力量的锻炼方式 ， 对于初学者来说 ， 第一次接触这项运动最好量力而行 ， 先尝试着做一组 ， 一组做5—7个为宜 ， 不必强求连续做完 ， 而且锻炼前需做好充分的热身 ， 避免腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应 ， 等到自己适应后再进入中级锻炼阶段 。
中级阶段：10—15个一组 ， 做2—3组为佳
一般新手适应初级阶段以一周——1个月为宜 ， 之后就要开始进入中级增强锻炼阶段了 ， 此时腹肌力量已经被唤醒 ， 而且动作也基本熟练了 ， 可增加健腹轮的次数和组数 ， 以每组10—15个 ， 做2—3组锻炼增强腰部肌耐力和核心力量 。
高级阶段：每组15—20个 ， 做3组或3组以上为佳
【健腹轮一天做多少最佳 健腹轮能减肚子吗】 当中级阶段的锻炼自我感觉能够比较轻松的完成后 ， 可逐渐过渡到高级锻炼阶段 ， 此时你的腰腹部力量较强 ， 肌肉轮廓也开始比较明显 ， 可加强训练难度 ， 从跪姿健腹轮的锻炼方式改为站姿健腹轮 ， 每组15—20个 ， 做3组或3组以上为佳 。
备注 若是腰部有旧伤的人群 ， 建议不要立马从跪姿转换到站姿 ， 以免诱发腰伤 ， 任何锻炼应以自身体能强度酌情调整为宜 ， 以上锻炼次数和组数仅供参考 。
健腹轮的正确操作方式
1、标准跪姿式 将膝盖放在跪垫上 ， 双手紧握健腹轮手柄 ， 向前推动健腹轮至身体水平于地面 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
2、标准站姿式 将双脚并拢站于水平地面 ， 双手紧握健腹轮手柄 ， 向前推动健腹轮至身体水平于地面 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
3、练习小腿式 坐在椅子上 ， 两脚放在健腹轮手柄上 ， 用脚推动健腹轮 ， 向前延伸 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
4、瑜伽式训练 坐在地上 ， 两脚张开成V字型 ， 抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
5、后背式训练 坐在地上 ， 将健腹轮放在背后 ， 两手抓住健腹轮手柄推动健腹器 ， 使身体向后最大限度延伸 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
6、轻强度训练 面向墙壁 ， 举起健腹轮向墙壁推动 ， 向上延伸 ， 然后回收归位 ， 反复操作 。
7、手臂胸部训练 坐在椅子上 ， 将健腹轮放在桌上适当位置 ， 抓住手柄 ， 手心向前 ， 确保箭头方向朝向自己 ， 往胸部方向拉健腹轮 ， 然后复位 ， 反复操作 。
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