做扩胸运动有什么好处 标准的扩胸运动怎么做
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做扩胸运动有什么好处
1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗 ， 也可以放松颈部 ， 对颈椎有一定的好处 。
2、经常做扩胸运动 ， 可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感 ， 从而增强心肺的功能 ， 预防不必要的疾病 。
3、女性经常做扩胸运动 ， 可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响 ， 从而达到防止胸部下垂 ， 预防乳腺增生的效果 。
4、经常做扩胸运动 ， 可以调整胸部肌肉力的平衡 ， 防止胸椎部分向一侧弯曲 。
5、经常做扩胸运动 ， 可以纾解心肺血管的压力 ， 提高心肺血管的供血能力 ， 从而提高心肺功能 。
标准的扩胸运动怎么做
1、将双手并拢交叉一起 ， 手轴上抬 ， 高于头顶 ， 停留2秒 ， 自然放松回位 ， 一组15词 。
2、双手交叉握拳 ， 与肩平行 ， 双臂用力 ， 向身体外侧张开 ， 停留2秒 ， 然后回复交叉状 。一组10次 。
3、将手臂抬高 ， 两手平举与肩平行 ， 胸肌用力 ， 手臂上抬 ， 上抬同时吐气 ， 自由放松时吸气 。
4、双手握拳摆在胸前 ， 与肩平行 ， 脚部不动 ， 利用腰部来回左右扭动 。一组左右扭动各十次 。
做扩胸运动要注意什么
1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸 ， 效果比徒手扩胸作用要大 ， 利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉 ， 还可以锻炼背部腹部的肌肉 。
2、女性和老人建议不要借助外部的器材 。
3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动 ， 可以提高人的肺活量 ， 对心肺功能效果更好 。
4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材 ， 做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动 。
5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛 ， 因而需要稍作扩胸运动 。
孕妇做扩胸运动可以吗
可以 。
【做扩胸运动有什么好处 标准的扩胸运动怎么做】 孕妇不仅仅可以做扩胸运动 ， 还应该在怀孕期间尽量坚持每天活动一下头部、肩部、腿部等 ， 但是需要注意的是 ， 因为孕妇本身身体比较虚弱 ， 所以不可以做动作幅度过大或者是动作较重的扩胸运动 ， 更不适合借用一些重量较重的外部器材 。简单的活动一下 ， 适度适量即可 。
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