常打太极拳有什么好处 如何学太极拳
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常打太极拳有什么好处
1、锻炼肌肉 练太极时必须做到颈椎、胸椎、腰椎保持正直,使前胸和上腹部处于微微内含的状态,并且随着动作的变化,上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中 。长期锻炼,能减少上腹部脂肪的堆积,增强腹肌的力量 。如“起势”时抬手,“收势”在平行步时的屈臂;“搂膝拗步”时从出掌到推掌;“斜飞式”身体舒展的运行过程,均能感受到腹肌的运动变化 。
慢拳中的“分脚”、“蹬脚”、“摆莲”等动作均要求有开胯和合胯的变化,经常锻炼,有利于消除下腹部的脂肪,增强下腹部及腹股沟附近的肌肉力量 。
2、增强免疫力 练太极时要求每一动作均由腰部的运动变化来引领,控制其他肢体动作,而腰部的运动则带动了下腹部的肌肉运动,有利于消除腹部的脂肪 。而“单鞭”这一动作既锻炼了腰臀及大腿内侧的肌力又刺激了足三里穴,既能起到减肥效果又能增强人体免疫功能 。
3、养肝护肝 春季养肝为首,一年四季春为首,五脏春季肝当令 。故此,四时养生,要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生 。
按照中医的“天人相应”理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以,在春季养生,我们就要紧紧抓住以养肝为主线,春季养肝是纲,打太极拳对肝的养护有很好的效果 。因为太极拳速度缓慢,动作柔和,可以改善呼吸系统,促进体内血液回流,加快新陈代谢 。
4、排毒养颜 春季是蕴藏生机,生命旺盛的时节 。万物欣欣向荣,“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也” 。
拳势动作顺应自然,以应春生之气,拳架舒展大气 。以形体动作带动气血圆满顺活,流而不腐,通过运动走劲排毒养颜,萌发新生,使身心内外焕然一新 。
如何学太极拳
1、注意放松、不用拙力 放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度 。
2、虚实分清、重心稳定 初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断 。
3、上下相随、周身协调 上下相随,就是下肢和上肢的动作要协调一致,不要下肢的动作完成了,上肢的动作还没有完成,初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴,由躯干带动四肢来完成动作,但做起来往往不能密切配合,所以先通过单式练习,以求四肢的协调,然后再通过全部动作的连贯练习,逐渐达到全身的协调和完整,从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展 。
太极拳的特点有哪些
1、全面锻炼 太极拳的动作有几个极为重要的特点,如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动,都是锻炼上绝对不可忽视的法则 。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用 。
2、趣味浓厚 太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路,在初练架子时,不容易做好圆形动作,当然趣味较少 。但练到后来,越练越熟;圆转如意的程度不断提高,便会发生浓厚的趣味 。到最后,如能在圆形动作中,运用虚实变化和运动调息的功夫时,它的趣味也就更加层出不穷了,趣味浓厚能提高锻炼情绪,对促进健康很有好处,这也是太极拳所具有的优点之一 。
3、人人可练【常打太极拳有什么好处 如何学太极拳】
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