体脂率多少能看见腹肌 女生怎么练腹肌
文章插图
体脂率多少能看见腹肌
腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关 ， 若是体脂率较低 ， 即使腹肌稍弱也能显现 ， 若是体脂率较高 ， 腹肌练得很好 ， 也难以显现 ， 通常男性在10% ， 女性20%左右可以窥见腹肌 。
体脂率多少属于标准状态
我们应该追求的是适当的体脂肪率 ， 而非一昧的追求低体脂肪率 。
一般人来说 ， 男性的标准体脂肪率为18％以下 ， 女性为23%以下 ， 女性因为身理上因为皮下脂肪与乳房的关系 ， 所以体脂肪会相对来说比男性高 。
女生怎么练腹肌
卷腹 卷腹腰是不离开地面的 ， 这个动作是针对上腹部的 ， 效果非常好 。
每一轮做12次卷腹 ， 休息30S ， 重复2-3次已经足够了 。
动作要领：
1、双手置于耳旁 ， 运动中保持下巴与颈部夹角不变 ， 不要掰脖子 。
2、腹部保持持续紧张 ， 起至肩部离开地面 。
平板支撑 循序渐进 ， 每次做到极限 ， 下一轮增加5-10秒 ， 锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK ， 休息30S后可以再做一次 ， 大概做2-3轮也就差不多了 。
动作要领：
1、挺胸收腹 ， 保持腰背挺直 ， 身体保持一条直线 。
2、臀部的位置适中 ， 略高于腰部 。
3、颈部保持自然 ， 目视前下方 ， 不抬头 。
【体脂率多少能看见腹肌 女生怎么练腹肌】
女生体脂率多少最漂亮
体脂在20-22%的时候 ， 马甲线基本成形 ， 也不会太瘦 ， 身材已经相当理想了 。
再高一点 ， 线条没这么明显 ， 再低一点难度较大 ， 饮食控制较难 。
所以女生体脂率在20-22%左右的身材是最好的 。
推荐阅读
- 晚上5点跑步能减肥吗 夜跑过后能吃东西吗
- 5公里跑步配速多少合适 什么跑可用来提高心肺耐力
- 10公里怎么跑技巧 跑步的心率多少比较好
- 清凉油能治狐臭吗
- 茯苓和鸡蛋能一起吃吗 茯苓鸡蛋的最佳吃法
- 爬楼梯可以瘦大腿吗 吃什么能够瘦大腿呢
- 排毒可以减肥吗 黑枸杞能排毒吗
- 适合按摩的精油有哪些？精油按摩虽好，可不能天天做
- 电子烟能带上飞机吗
- 腰椎间盘突出能跑步吗 腰背部肌肉紧张怎么缓解