减脂要少吃淀粉吗 肌肉需要多少蛋白质
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减脂要少吃淀粉吗
不要忽略碳水的补充 。
碳水是人体最主要也是最直接的供能物质 ， 当碳水供应不足时就会去消耗蛋白质 ， 蛋白质的损失会使得肌肉量减少 ， 这样的性价比不高 。
其次 ， 蛋白质作为供能物质分解会产生酮酸 ， 如果长时间产生这个量过大的话 ， 会产生中毒 。
以及产生的氨需要肝脏处理成尿素 ， 再由肾脏排出 ， 这些过程是会给肝肾造成额外的压力的 。
运动正常饮食如何补充蛋白质
如果你是健身人群 ， 那么我们推荐你每天的蛋白质摄入量控制在每公斤体重0.7到1.8g ， 这样是能够满足日常消耗 ， 和运动需求的 。
蛋白质的摄入应适量 ， 不是越多蛋白质就对身体越有益 ， 除去修复受损组织和肌肉 ， 剩余的蛋白质也会转化为脂肪储存在内脏中 ， 这并不健康 。
蛋白质的种类选择很重要 ， 动物蛋白和植物蛋白各有各的优势 ， 搭配食用优势互补 ， 更好 。
漂亮的肌肉必须要蛋白粉吗
不少健身新人会产生这样的误解 ， 因为许多健身达人总是拿着摇摇杯在喝蛋白粉 ， 使人将蛋白粉和大块头关联在了一起 。
事实上 ， 蛋白质摄入固然重要 ， 但是如果训练强度不能达到 ， 也是无法实现大块头的 ， 补剂起到的是辅助作用 ， 关键还得训练OK ， 才能更上一层楼 。
应该选择哪种蛋白质补剂
蛋白质补剂应该选择适合自己的 ， 否则对你没有帮助 ， 例如蛋白粉也分为增肌粉和蛋白粉 ， 所含的碳水化合物相差甚远 ， 如果你处于减脂期 ， 那么如果选择了增肌粉 ， 大量的碳水摄入会影响减脂效果 。那么增肌的同学就选择碳水更少的蛋白粉更合适 。
【减脂要少吃淀粉吗 肌肉需要多少蛋白质】
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