文章插图
进行水中漫步
这样的练习主要是帮助新手感受水的阻力、压力和浮力 ， 找到一点和水合作的感觉 。
1.在水中靠岸行走 ， 双手扶住泳池边缘 。
2.单手扶住岸边 ， 另一只手在胸前向后划水 。
3.双手划水 ， 不扶岸边 ， 进行前后左右方向的移动 。
练习水中呼吸
选择水深不超过脖颈的区域 ， 双手扶住岸边 ， 用嘴深吸一口气 ， 接着将头浸入水中 ， 用鼻子慢慢把气呼出 ， 完成后抬头吸气 ， 反复练习 。
练习漂浮技术
1.抱膝练习 两脚站立水底 ， 深吸气后 ， 下蹲低头抱膝 ， 两膝尽量靠近胸部 ， 前脚掌蹬离水底 ， 成低头抱膝团身姿势 。身体要尽量放松 ， 自然的漂浮于水中 。
2.仰卧练习 两脚开立 ， 两臂放松向前伸直 ， 深吸气后身体前倒并低头 ， 两脚轻轻蹬离水底 ， 成俯卧姿势漂浮于水面 ， 两臂、两腿自然分开 ， 要求全身放松 ， 身体充分展开 。
水面滑行训练
1.蹬边练习 背向池边 ， 一手扶住池边 ， 一臂前伸 ， 一脚站立 ， 一脚贴近池边 。深吸气后低头 ， 上体在水中前倾成俯卧姿势 ， 大小腿尽量收紧臀部靠近池边 ， 两脚掌贴住池边 。扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢 ， 头夹于两臂之间 ， 这是两脚用力蹬出 ， 成流线型向前滑行 。
2.蹬底练习 两脚前后开立 ， 两臂前上举 。深吸气后上体前倒 ， 当头、肩入水中时 ， 前脚掌用力蹬池底 ， 随后两脚并拢 ， 是身体成流线型向前滑行 。
【新手如何自学游泳 初学者学游泳的步骤】
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