怎么健身最有效果 正确健身练出肌肉的方法
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注意健身前的饮食
补充足量的碳水化合物,能够满足高强度运动所需,碳水化合物能迅速分解成糖原供给给肌肉,保证运动表现 。
建议训练前一根香蕉或者小块面包,在开始前一小时内不要吃难以消化的食物,不仅无法供能还会贮藏在体内,影响运动训练 。
积极进行热身
有效的热身能够帮助升高体温,刺激目标激励收缩,降低肌肉粘滞性和提升关节灵活度来提高运动表现,减小受伤的风险 。
建议针对需要训练的部位进行活动,训练量不宜太大,否则将耗费过多的体能,慢跑十五分钟,三组快速高抬腿,保持身体发热微微出汗的状态就OK了 。
记住训练后拉伸
训练后的拉伸能帮助肌肉放松,缓解紧绷,防止抽筋和乳酸堆积,减少运动疲劳 。同时刺激激素分泌,辅助肌肉更好的生长 。
因为训练后很疲惫,许多朋友都应付式的进行拉伸运动,这样没有太多的帮助,这是健身训练重要的一环,同样需要认真对待 。
使用专业的装备
记住这不是为了好看,例如紧身衣裤,能快速吸湿排汗,保持干爽 。同时梯度加压能够加速乳酸代谢,减弱肌肉酸痛感,并且像外置韧带般支撑关节和肌肉,减小受伤概率 。
【怎么健身最有效果 正确健身练出肌肉的方法】
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