动作二：胸肌训练 男生都渴望结实的胸肌 ， 女生练好胸肌 ， 也可以让胸型看起来更挺更完美 。要练好胸肌不一定要上健身房 ， 一条弹力带也可以办到喔 。
这个动作以伏地挺身的姿势为基础 ， 把弹力带绕过背部 ， 两端压在手掌下 ， 然后开始做正常的伏地挺身 ， 这时候会感觉弹力带增加了阻力 ， 可以依照需求调整弹力带的长度 。
如果做不到标准的伏地挺身 ， 也可以从跪姿伏地挺身做起 ， 弹力带的用法是一样的 。
动作三：背肌训练 这个动作和坐姿划船很像 ， 只是不需要大型器材 。一条弹力带就可以达到效果 。
身体成坐姿 ， 上半身挺直 ， 脚伸直 。将弹力带绕过脚底 ， 用手掌握住两端 ， 把弹力带往身体的方向拉 ， 直到手掌在腰侧的位置为止 ， 过程中背部都要打直 ， 不可以驼背 。如此重复30-40次 。
动作四：辅助引体向上 引体向上是很好的训练背肌运动 ， 但对于初学者 ， 或是肌力较小的女生来说 ， 要做好引体向上可不是容易的事 。这时候就可以用弹力带还做辅助 。
找一条长度够长的弹力带 ， 绑在引体向上的杠子上 ， 让弹力带变成一个环套 ， 然后将双脚踏在弹力带上 ， 做引体向上的动作 ， 可以感觉弹力带提供了往上的推力 。接下来可以慢慢改成只放单脚在弹力带上 ， 等到手臂和背部的肌肉强度练够了 ， 就可以靠自己的力量做好引体向上了 。
【弹力带训练方法 弹力带练背】
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