怎样有效增重 男生增肥最有效的方法( 二 )


休息的时间不够 如果你吃的对、训练的也对 , 你做的很好!可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间 , 所以觉得进步的幅度很小 , 你在健身房把肌肉纤维破坏 , 之后得靠食物补充营养合成新的肌肉 , 但肌肉需要的是时间来合成这些营养 。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原 , 而肌群休息的时间众说纷纭 , 大多数的说法是72小时 , 如果你训练的该肌群还在痠痛 , 应该先跳过那天的训练以免受伤 。
重点提要:修复的时间不够会导致效果事倍功半 , 适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉 。
过度在意数字 人对数字非常在意 , 女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉 , 但我们应该更加注意的是身形而非数字上 , 我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉 , 所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的 。而女生可能对于数字的增加很重视 , 同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的 , 当你的肌肉量增加体重也会跟着增加 , 我们应该专注在体态上的改变而非数字 。

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