文章插图
桌子深蹲
步骤1:与桌边保持一个手臂长度,两脚打开与肩同宽 。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑,或者轻松放于两侧 。
步骤2:保持你的肩膀和胸部,慢慢让你的臀部向后和向下,尽量让膝盖不超过脚尖 。脚跟下压,挤压臀部,回到起始位置 。
做10-15组 。
椅子V字运动
步骤1:坐在座椅的边缘,抓住座椅或扶手 。弯曲膝盖,将双脚抬至胸部的高度位置 。
【办公室如何健身 在办公室如何减肥】 步骤2:慢慢将双脚伸直,停留5秒,再慢慢回到起始位置 。
做15-25组 。
大腿后侧伸展
步骤1:抓住桌子,将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上,让双腿看起来呈现一个4的形状 。
步骤2:保持背部、肩膀打直,慢慢地坐下来,抬起头以及脚趾 。脚跟下压,慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
单脚弓箭步
步骤1:站在离椅子2英尺的地面上,一脚向后跨在座椅上,另一脚程90度采于地面 。
步骤2:保持你的肩膀和头部打直,慢慢下蹲 。脚跟下压,慢慢回到起始位置 。
每边做10次 。
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