每天跑五公里能减肥吗 五公里怎么跑
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每天跑五公里能减肥吗
是可以减肥的 。
5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的 。
建议 但请记住，每周必须至少休息一天，不跑步也不做其他训练；
如果不让身体休息，肌肉将因为太累而无法变强壮，也可能增加受伤风险 。
【每天跑五公里能减肥吗 五公里怎么跑】
走＋跑搭配练习
开始跑步前，每次练习都以5分钟走路热身，结束时也以走路恢复，让你的身体回归平时状态 。
练跑当下，从30秒到1分钟的跑步开始，接着至少花两倍时间，也就是1-3分钟走路，或是走到你能喘口气再进行下一轮；
之后的练习则可慢慢增加跑步比率，同时减少走路比率，并保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟 。
谈话测试，保持跑步舒适
训练成功的关键在于跑步时保持舒适状态，而谈话测试是个了解自己步调是否正确的好方法 。如果跑步时能说话，那么你速度是正确的；
如果喘不过气、说不出话，或心理总是倒数着跑步停止时间，代表你训练过头了 。
过度训练会使伤害风险增加、跑步乐趣减少，让你更难回到下一轮训练，你可视这个概念如龟兔赛跑故事，训练起初将步行比率增多、步伐放慢，反而会让身体更快进步，并且成功地慢慢达标 。
应保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟 。
练习呼吸
呼吸需要练习？没错，因为跑步时比平常需要更多氧气，通过口鼻将氧气深深吸入腹腔，这种高效呼吸是让运动肌肉获得所需氧气的关键 。
有如跳舞，试着将呼吸节奏与脚步结合，每2-4步呼吸2-4次，将会更有效率地呼吸，也为肌肉提供更多氧气 。
若你发现自己在喘气，主因可能是身体无法跟上步伐速度，这时请放慢脚步 。
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