减脂一定要做有氧吗 减肥最快的有氧运动
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减脂一定要做有氧吗
可以这么说 。
人体的身体能量系统中有三种：有氧、无氧与爆发性 。
【减脂一定要做有氧吗 减肥最快的有氧运动】 在这三种能量系统中最有效消除体脂肪的 ， 是有氧系统 。所以建议有减脂需求的人 ， 进行有氧运动 ， 这样能更好的提高减脂效率 。
跳绳
跳绳是一款非常不错的有氧运动 ， 可以在任何时间任何地点就可以立即进行 ， 如果每天跳10分钟 ， 就能够燃烧将近400卡的热量 。
每周跳三天 ， 每次跳3分钟 ， 就能开启身体的动能 ， 进而带动燃烧脂肪的效力 。
开合跳
开合跳是一个十分常见的热身及有氧的运动 ， 在很多运动的暖身操中都会出现 。
除了能快速高心跳率之外 ， 也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练 。
开合跳会训练到不同肌肉部位 ， 象是肩膀、臀部、小腿?等等 ， 每做20分钟就可以燃烧300卡路里 。
波比跳
波比跳是一个很进阶的有氧运动 ， 可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪 。
在做波比跳时 ， 会用到大量的肌肉 ， 象是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等 ， 还可以提升血压和心脏速率 ， 每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡 。
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