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产后怎么练马甲线 产后如何恢复肚子

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产后怎么练马甲线 产后如何恢复肚子

文章插图
做平板支撑锻炼腹肌
腹部肌肉力量很重要 ， 但对刚进行剖腹产的人来说 ， 卷腹和仰卧起坐过于剧烈 。不妨先做平板支撑 ， 这个运动不会对伤口造成压力 。
1、做出俯卧撑的姿势 ， 膝盖和手掌贴地 。
2、身体往下 ， 屈起手肘 ， 用手肘撑地 。同时将膝盖抬离地面 。
3、保持这个姿势30到60秒 ， 继续收紧腹部和臀部肌肉 ， 保持身体挺直 。
4、伸直身体 。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线 。
5、重复2到4次 。
游泳或水中有氧运动
一般来说 ， 水中运动的冲击力比较小 。不妨到本地游泳池 ， 温和地游个5到10圈 ， 或是参加水中有氧运动班 ， 做一些温和、适度而且风险低的有氧运动 。
1、如果选择游泳 ， 请用温和的姿势 ， 像是爬泳、仰泳或蛙泳 。不要用高难度或高强度的泳姿 ， 比如蝶泳 。
温和地骑自行车
只要不跨过很大的减速坡 ， 这会是很棒的低强度运动 。最好的是这个运动在健身房和家里都能做 。甚至可以用婴儿背带 ， 带着新生宝宝一起骑车 。
1、只在平地和缓坡骑自行车 。如果切口还未完全愈合 ， 辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题 。
使用椭圆机
一般来说 ， 女性在剖腹产后不能跑步 。这时候 ， 不妨改用冲击力比较低的椭圆机 。如果选择这个方法 ， 先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力 。不要给身体太大的负担 ， 虽然椭圆机一般不会使受伤 ， 但并非没有这个可能性 。
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