平板支撑能瘦脸吗 怎么快速瘦脸
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平板支撑能瘦脸吗
瘦脸效果不佳 。
平板支撑是一种力量锻炼 ， 更多是锻炼人的肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 仅仅做平板支撑热量消耗不足 ， 并不能达到很好的减肥效果 。要想瘦得更快 ， 还得通过较长时间的有氧运动 ， 同时控制饮食 ， 减少热量摄入 。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果 ， 但无可否认的是 ， 平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动 。
调整饮食
1、多喝水 脸胖的原因之一就是身体缺水 。当身体没有汲取到足够的水分时 ， 身体会自动在脸蛋和眼部储存水分 ， 这会让你的脸看起来有些肿胀 。多喝水 ， 保证体内水分充足 。
2、减少盐和糖的摄入量 过多的盐分和糖分会让身体潴留水分 。所以要选择低糖低盐的食物 。
不要吃腌肉 ， 选择新鲜的瘦肉 。
如果有吃甜食的欲望 ， 不要吃糖 ， 饼干或者蛋糕 ， 选择新鲜的甜甜的水果 。
3、远离酒精 喝酒会导致脱水 ， 进而导致脸部浮肿 。
用天然的水果奶昔或者花茶来取代酒精饮料 。
做面部训练
1、嚼口香糖 口香糖不仅可以清新口气 ， 而且还可以瘦脸 。不断反复的咀嚼动作还可以强化下巴 。而且最好的一面是 ， 你根本没有意识到自己在做运动 。每餐后 ， 咀嚼口香糖 。
不要嚼得太久 ， 这样脸颊下巴会疼 。
2、微笑 微笑可以锻炼脸部肌肉 ， 有助于瘦脸 。你可以下意思地做微笑的表情 ， 每一个笑脸保持住10秒钟 ， 然后反复做这个动作10次 。而且平时也要注意多微笑 。微笑会带动人的积极情绪 。
3、张开下巴练习 圆圆地大大地张开嘴巴 ， 保持几秒钟 。然后 ， 放松你的下巴 ， 重复此动作 。每一次练习可以反复张开10次 ， 每天练习三个系列够了 。做得太多 ， 下巴会受不了的 。
整体瘦身
这是最简单的瘦脸方法 。如果你身体瘦下来了 ， 面部也会跟着瘦下来 。如果你下决心减肥 ， 那么你要制定一个有效的运动方式 。
保持饮食营养均衡 。少食多餐 。多吃水果蔬菜 ， 以及适当摄取纤维 ， 健康的脂肪 ， 蛋白质和复合碳水化合物 。
【平板支撑能瘦脸吗 怎么快速瘦脸】 制定一个可行有效的运动计划 。每天至少运动30分钟可以对人的精神和身体带来十分有益的影响 。
计算卡路里 。了解自己每日的能量需求 ， 精准的控制摄入 。
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