八段锦要用很大力吗 八段锦具体动作口令( 三 )
七、两手攀足固肾腰 动作一:接上式,两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方 。
动作二:两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对;目视前方 。
动作三:上动不停 。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方 。
动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方（见右图） 。
本式一上一下为一遍,共做六遍 。
做完六遍后,上体立起;同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方 。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方 。
功理与作用:
1.通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的 。
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动 。
八、攥拳怒目增气力 接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方 。
动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向 。
动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌 。左臂外旋，肘关节微屈；同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳 。
动作三：屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方 。
动作四至动作六：同动作一至动作三，惟左右相反 。
本式一左一右为一遍，共做三遍 。
做完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方 。
练习此式时，冲拳要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；拳回收时要旋腕，五指用力抓握 。
功理与作用：
1、本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻 。有强健筋骨的作用 。
2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加 。
九、背后七颠百病消 动作一:接上式 。两脚跟提起;头上顶,动作略停;目视前方 。
动作二:两脚跟下落,轻震地面;目视前方 。
本式一起一落为一遍,共做七遍 。
功理与作用:
1.脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能;同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡 。
2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力 。
3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张 。
十、收式 动作一:接上式 。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方
动作二:两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);目视前方 。
动作三:两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧;目视前方 。
功理与作用:气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态 。
八段锦动作要领、易犯错误及纠正
预备势 动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳 。
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