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游泳和动感单车哪个减肥快 怎样游泳减肥快

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游泳和动感单车哪个减肥快 怎样游泳减肥快

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游泳和动感单车哪个减肥快
游泳 。
【游泳和动感单车哪个减肥快 怎样游泳减肥快】 通常来说在同等强度和时间情况下 ， 游泳的能量消耗更大 ， 所以保证训练频度一致的情况下 ， 游泳减肥更快 。
游泳减肥的优缺点
1、优点 游泳热量单位时间消耗非常高 ， 同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持 ， 防止运动损伤 。
2、缺点 公共泳池因为人较多的原因 ， 难免会有一些病菌携带者 ， 很容易传染脚气、眼睛感染等疾病 。
外耳道上皮层被水浸泡 ， 会发生软化和肿胀 ， 角质层被破坏 ， 抗感染能力明显减弱 ， 此时致病菌很容易入侵 ， 造成中耳炎 。
长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢 ， 使肌肉、韧带僵硬 ， 导致关节炎的发生 。
动感单车减肥的优缺点
1、优点 气氛活跃 ， 集体锻炼 ， 内容丰富 ， 趣味性十足 ， 能很大程度释放压力 。
2、缺点 对膝关节有伤害 ， 尤其是快速蹬骑时 ， 长期使用会引起关节疼痛 ， 关节稳固性下降 。
当阻力增加时 ， 有可能使大腿肌肉增加 ， 使大腿变粗 。
怎样游泳减肥快
1、一周游3到4次 为了保证减肥的效果 ， 我们需要达到一定的能量消耗 。同时 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上 ， 完成训练计划 。
2、每次游60到70分钟 由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰 ， 30分钟后开始高速消耗脂肪 ， 也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的 ， 所以大约需要游60到70分钟 。
3、保持在有氧运动心率区间 因为想要消耗脂肪 ， 需要健身者进行有氧运动 ， 如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间 ， 并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动 ， 即可减肥 。
4、适量进行无氧训练 许多朋友要问了 ， 上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛 ， 为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量 ， 肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升 ， 能耗增加了 ， 自然有助于减肥 。

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