每天游泳能瘦身吗 一周几次游泳能瘦身
文章插图
每天游泳能瘦身吗
能 。
游泳是公认的减肥运动 ， 一小时的游泳可以消耗530千卡的能量 ， 在同等时间、强度下 ， 水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的 ， 所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
怎样游泳能瘦身
1、保持在有氧运动心率区间 因为想要消耗脂肪 ， 需要健身者进行有氧运动 ， 如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间 ， 并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动 ， 即可减肥 。
2、适量进行无氧训练 许多朋友要问了 ， 上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛 ， 为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量 ， 肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升 ， 能耗增加了 ， 自然有助于减肥 。
一周几次游泳能瘦身
一周游3到4次
为了保证减肥的效果 ， 我们需要达到一定的能量消耗 。同时 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上 ， 完成训练计划 。
每天游泳多久能瘦身
大概需要30天 。
减肥想要有效果 ， 至少需要减去一公斤脂肪才行 ， 一公斤脂肪的热量是7700千卡 ， 一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡 ， 那么需要15次左右可以完成 ， 我们建议隔天训练 ， 所以这个时间是30天左右 。
【每天游泳能瘦身吗 一周几次游泳能瘦身】
推荐阅读
- 每天游泳多久减肥最佳 怎样游泳减肥最佳
- 游泳减肥效果好吗 游泳减肥该怎么游
- 游泳消耗多少卡路里 游泳一小时消耗多少卡路里
- 游泳游多少米才能达到减肥瘦身 减肥瘦身应该怎么游
- 怎样游泳才能减肥 一周游几次能减肥
- 隔夜的金银花茶能喝吗
- 护理液过期还能用吗
- 糖尿病喝什么药酒好 糖尿病能喝药酒吗
- 中药熬好放冰箱能存几天 熬好的中药怎么保存
- 游泳饭前好还是饭后好 游泳在饭后多久游